[Poczatkujacy] JAKIE CWICZENIA? ODZYWKI?

Siema. Na sam poczatek przygody z silownia trening fbw. Dlaczego ? Po 48h z w miare dieta jestesmy gotowi dalej dzialac. Do tego tam dochodzi pare innych spraw waznych.. Jak narazoe dieta+trening. Odzywki narazie zostaw na bok szkoda kasy. Lepiej wydac w zarcie. Co do diety. Wbijasz na myfitnesspala tam wypelniasz twoj cel. Otrzymujesz kalorie imakroskladniki. Wpisujesz tam swoje zarcie pod koniec dnia. To co jadles etc. Comasz jesc ? Wszystko badz normalnym chlopakiem. Gdzie haczyk ? Dobrze wiesz ze wszystko jest dla ludzi. Zawodowym kulturysta nie jestes. Wiadomo kurczak ryz i brokuł da ci fajne rezultaty ale na tle psychicznym po 2-3 miesiacach sie poddasz i rzucisz to szybciej niz zaczales. Wiec.. Jesz wszystko ale z glowa. To co mamuska da na obiad. Popros ja tam zeby te 3x w tyg ryz byl na talerzu. Jakis kurczaczek sosik. Nie mowie ze masz miec na diete wywalone bron Cie Boze. Chodzi mi o tutaj zeby zachowac ten zdrowy srodek. Czyli diete trzymac w 80% czysto a reszte dobic swoimi zachciankami. Teraz tak ogolem pod katem makro. Bialko: jaja miecho serki wiejskie twarogi sery etc. Weglowodany: ryz ziemniaki kaszy makarony warzywa otreby. Wegle proste - tutaj wlasnie mowilem o tych zachciankach. Nie odstawiaasz ale w miare unikasz. Tluszcz: ryby oleje .. Lniany kokosowy oliwa z oliwek pełno tego jest i orzechy. Jedz jablka banany. Cytrusy mozesz sobie zostawic po treningu fajne doladowanie po treningu. Waga ma ci leciec 0,5kg na tydzien jesli masa. Testujesz te kalorie lrzez tydzien jak waga nie idzie dodajesz 100-200kcal itydzien testujesz. I tak caly czas. Jak masz jakies pytania wal smialo. Pozdro !