Ile robić ćwiczeń na duże partie a ile na małe
Witam
Ile robić ćwiczeń na duże partie mięśni a ile na małe ?
Ćwiczę na masę (ektomorfik)
Ile robić ćwiczeń na duże partie mięśni a ile na małe ?
Ćwiczę na masę (ektomorfik)
4744
6
Przy założeniu, że wykonujesz trening dzielony, na danej sesji powinieneś zrobić od 4 do 5 ćwiczeń na każdą z dużych partii. Na małe grupy mięśniowe po 3-4 ćwiczenia. Podczas całego treningu na duża partię nie powinieneś przekraczać progu 24 serii, a na małą 16 serii. Wszystko jednak zależy od stopnia Twojego zaawansowania.
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 19:04
na początku po 2 serie po 20 powtórzeń
dodał komentarz 2 lutego 2016 19:48
Mam robić po 2 serie po 20 powtórzeń ? bez obrazy ale tak mi odpowiedziałaś jak byś nigdy na siłce nie była i nie miała zielonego pojęcia na ten temat.
Bez urazy pozdro
dodał komentarz 2 lutego 2016 22:17
2 serie po 20 powtórzeń ... :D:D.
dodał odpowiedź 2 lutego 2016 20:08
Na mniejsze partie, czyli biceps i triceps rób po 3 ćwiczenia na każdym treningu po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-15 a nawet możesz dać 20 powtórzeń w jednej z serii z mniejszym obciążeniem żeby "dobić" mięśnie. Co do innych partii to 4 ćwiczenia, maksymalnie 5 w zupełności wystarczy. Jesteś na masie to trening opieraj na ćwiczeniach wielo stawowych.
dodał komentarz 3 lutego 2016 18:40
Taka odpowiedz mi się podoba .Dzięki pozdro
dodał odpowiedź 24 lutego 2016 00:39
pamiętaj 4głowy potrzebuje najwięcej serii, potem najszerszy grzbietu i klatka.Trochę potrenujesz to będziesz mógł sam określić co dla Ciebie jest najlepsze
