Dieta i te ćwiczenia, odpowiednie?
Cześć, mam pytanie otóż, od 4-5tyg jestem na redukcji, przez cały styczen zeszło z 94,5 na 90-8/91,1kg biore kreatyne jeszcze przez 4tyg... biorę również bcaa, za 2mieś wezmę spalacz,witaminy,beta alanina.
Moja dieta to 2 225 kcal b: 194 g ww: 217 g tł: 65 g wage podałem wyzej 17l 184cm wzrostu 89cm w pasie. bf oscyluje w 19,8-20,1% .
Mój trening to FBW AB 3x w tyg. Zastanawiam się nad wykonywaniem aerobów/interwałów ale nei wiem jaki czas i jaka ilość, zastanawiałem się nad bieganiem 1x w tygodniu 30min w tym 6-7 sprintów 15-25sek + 2x trening HiiT 20min. Czy to będzie odpowiednie?
Na co dzień chodzę do szkoły 8-15.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem za bardzo co mam robić, ostatnio miałem plan by zwiększyć kcal i jakoś tak od nowa zacząć ale wiele ludzi mi to odradza i mówią żebym zaczął robić aeroby 3x 60min w tyg 3x FBW i to wystarczy, co do treningu to fbw za 3-4tyg zmieniam na 3dniowy plan Push Pull.
Moja dieta to 2 225 kcal b: 194 g ww: 217 g tł: 65 g wage podałem wyzej 17l 184cm wzrostu 89cm w pasie. bf oscyluje w 19,8-20,1% .
Mój trening to FBW AB 3x w tyg. Zastanawiam się nad wykonywaniem aerobów/interwałów ale nei wiem jaki czas i jaka ilość, zastanawiałem się nad bieganiem 1x w tygodniu 30min w tym 6-7 sprintów 15-25sek + 2x trening HiiT 20min. Czy to będzie odpowiednie?
Na co dzień chodzę do szkoły 8-15.
Prosiłbym o pomoc bo nie wiem za bardzo co mam robić, ostatnio miałem plan by zwiększyć kcal i jakoś tak od nowa zacząć ale wiele ludzi mi to odradza i mówią żebym zaczął robić aeroby 3x 60min w tyg 3x FBW i to wystarczy, co do treningu to fbw za 3-4tyg zmieniam na 3dniowy plan Push Pull.
747
5
dodał odpowiedź 5 lutego 2016 18:27
Spalacz wrzuć jak waga będzie stać ... i to ewentualnie. Zaczynałeś redukcje od tak małych kcal ;(? Biedak ;(. Polecam wrzucić aeroby/interwały dopiero jak waga stanie ;). I tak bieganie 30 min, sprinty i hiit będzie odpowiednim sposobem ;). Ewentualnie jak sobie zjedziesz z kaloriami do 2000 zrób diet breaka i od nowa schodzenie z kaloriami ;)
dodał komentarz 5 lutego 2016 18:34
W 4tyg zszedłem z 2600 kcal na 2200 kcal (dokładnie to 2225) - stoję na tych kcal i zrobię za jakiś czas zrobię db. tylko nie wiem ile razy robić aeroby. myślałem nad 2x 60min w tyg
dodał komentarz 5 lutego 2016 20:06
Może być :)
dodał odpowiedź 5 lutego 2016 18:58
Głodowa ilość kalorii przy tej wadze. Po co obcinałeś kalorie skoro waga i tak schodziła ? Kalorie obcinamy na samym końcu , jeśli waga stoi w miejscu dodajemy cardio albo interwałów.Daj 2 razy cardio po 30 min i do tego 2 razy interwały 20 min.
dodał komentarz 5 lutego 2016 19:02
Nie odczuwam głodu, szczerze? tyle mi wystarcza...
