Dobra dieta na redukcje
Zna ktoś może jakąś dobrą diete na redukcję masy ciała? obecna waga 114kg dążę do 100kg, 180 cm wzrostu 3 treningi w tyg
727
5
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 20:15
Dieta z deficytem kalorycznym. Chcesz schudnąć? Musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie :)
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 20:28
rozumiem ale co konkretnie ? ile razy dziennie ? oto mi chodzi :) na czym konkretnie bazować
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 20:39
Ilość posiłków to sprawa indywidualna. Nie ma większego znaczenia czy będą to 3 czy 6 posiłków. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Bazuj na pełno wartosciowych posiłkach. Białko: mięso( kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, podroby), ryby, jaja, twarogi Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, wafle ryżowe Tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy.
dodał odpowiedź 21 lutego 2016 20:43
oto mi chodziło :) dzięki POZDRO :)
dodał odpowiedź 29 marca 2016 00:10
Polecam diete ketogeniczną,poczytaj sobie.Pozdrawiam
