Masa czy redukcja?
Witam. Mam 20 lat, moja waga to 66 kg i 172 cm wzrostu. Od lutego ćwiczę na siłowni, mój BF wynosi +/- 23%. Chciałabym nabrać masy mięśniowej ale zastanawiam się czy może lepiej najpierw zredukować do przynajmniej 15% i potem spokojnie wejść na masę. Ogólnie siłownia i dieta nie są mi obce ponieważ przez 7 lat wyczynowo uprawiałam lekkoatletykę i byłam osobą o atletycznej sylwetce. Jednak 2 lata przerwy od sportu zrobiły swoje i pojawiła się tkanka tłuszczowa.
Czekam na odpowiedź :)
Czekam na odpowiedź :)
698
2
Witaj,
Moim zdaniem powinieneś zrobić redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż będąc na masie będziesz utrzymywał cały czas nadwyżkę kaloryczną i mimo wszystko BF będzie wzrastał.
Jeżeli będziesz miał coraz więcej masy tłuszczowej wtedy następuje niższa wrażliwość insulinowa czyli będziesz nabierał coraz więcej tłuszczu zamiast mięśni.
dodał odpowiedź 13 marca 2016 14:23
Jeśli Twój BF to 23% to polecałbym redukcję do 10-14% i dopiero potem masa :). Dlaczego ? Mięśnie nie będą tak bardzo nasycane glukozą, ponieważ większość będą przejmować komórki tłuszczowe i wątroba ;), oczywiście jest wiele plusów dlaczego mniejszy % bf jest lepszy, ale to jest jedna taka główna cecha :). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 29 marca 2016 00:01
Masz bardzo duży poziom BF.Powinieneś zredukować do chociażby 12% zanim zaczniesz masować.Masowanie przy takim BF może źle się skonczyć.Pozdrawiam
