Proszę o wyliczenie kalorii,w Bristolu było to niemożliwe. Pozdro
Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu
324
1
dodał odpowiedź 18 marca 2016 09:54
Szczerze ... aby dobrze trafić z zapotrzebowaniem kalorycznym potrzebny jest około 1 miesiąc współpracy -> możesz na oko policzyć sobie zapotrzebowanie z wzorów z neta lub z stronek ale każdy organizm jest inny i zależnie od tego jak jadłeś ( 5 posiłków dziennie nie wystarcza ... przydałaby się gramatura ;)) Ile czasu trwały te nieszczęsne aeroby (tak nieszczęsne ... bo po co ?) i jaki oczywiście jest Twój metabolizm i przemiana materii ... dopiero wtedy możesz fajnie to oszacować ;). Na ten moment wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora znalezionego w necie i waż się codziennie przez tydzień jedząc tak jak jest tam napisane ;). Potem wylicz sobie średnią patrząc czy schudłeś czy przytyłeś. Stosunek jedzenia ... zależy od diety ale Białko 2g na kg masy ciała Tłuszcz 1g lub więcej i węglowodany dowolnie oczywiście żeby się zmieściły w zapotrzebowaniu energetycznym :). Teraz tak ... jeśli waga poszła w górę jedząc tyle ile tam jadłeś, to zmniejszasz kalorie ... jeśli idzie w dół to jest ok i trzymasz te kalorie dopóki waga nie stanie ... jak już stanie to dopiero jedziesz w dół z kaloriami (około po 150 w dół na tydzień) . Jak masz pytania to pytaj, Pozdrawiam ;).
