Plan treningowy na dolne partie ciała
W treningach głównie zależy mi na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała nogi oraz biodra. Robię ćwiczenia takie jak przysiad że sztangą 8kg, swing z ketlem 8kg, wykroki chodzone z obciążeniami po 4kg na rękę, odwodzenie i przywodzenie na maszynach z obciążeniem od 21 kg w górę, wypychanie nóg na suwnicy rozgrzewka na 20 kg, kończę na 50kg czasami 60kg. Chciałabym uzyskać szybszy efekt i nie wiem czy robię coś źle, bo liczę na lepsze rezultaty w krótkim czasie. Jestem na ujemnym bilansie kaloryczny około 1800-1900 kcal wzrost 164, waga 55kg
1181
4
dodał odpowiedź 24 marca 2016 11:55
Myślę że trening jest ok, ale te przysiady ze sztangą 8 kg to ile robisz tam powtórzeń w serii?
dodał komentarz 24 marca 2016 13:00
4 serie po 15 powtórzeń
dodał komentarz 25 marca 2016 15:55
Może zejdź do 10 lub 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Taki nowy bodziec dla mięśni zawsze jest na plus.
dodał odpowiedź 29 marca 2016 13:09
Liczysz na lepsze efekty w krótkim czasie. Każdy liczy ja też. Ale czasem pośpiech nie jest wskazany. Trening jest okej daj więcej czasu jeśłi nadal nie będzie efektów zmień makroskładniki. Daj manipulacje makrosami w dni treningowe a w nie treningowe.
