Jak ćwiczyć mięśnie naramienne?
Ćwiczę na siłowni od 3 lat i przez ten okres bardzo dobrze rozbudowałem masę mięśniową pleców, klatki piersiowej, brzucha, lecz łydki oraz barki prawie w ogóle nie ruszyły. Trzymam cały czas bardzo ścisłą dietę, oraz bardzo się przykładam do treningów. Jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń, powinienem robić na dany akton mięśnia naramiennego? Ja najczęściej wykonuję 3 ćw. na akton środkowy/boczny, 2 tylny i 2 przedni. Może poza wolnymi ciężarami trzeba zacząć używać gum?
633
6
dodał odpowiedź 25 marca 2016 05:35
A barki robisz osobno czy z jakąś inną partią?
dodał komentarz 25 marca 2016 10:47
Zmieniam co jakiś czas robiąc: barki+ kaptury+ brzuch lub barki+ biceps+ triceps
dodał komentarz 25 marca 2016 11:26
To może połącz barki z plecami, klatką albo nogami i ćwicz najpierw tą dużą partię a potem barki.4 ćw. na klatę i 3 na barki.
dodał odpowiedź 26 marca 2016 10:55
Według mnie powinieneś połączyć barki z klatą.Ja tak robię i jest "wygodnie".Na barki robię 2 ćwiczenia.Wyciskanie do góry i wymachy sztangielek na bogi.Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2016 15:27
Z nogami odpada zbyt zmęczony jestem po nich, zobaczę połączenia z klata.
Podziękował
dodał odpowiedź 29 marca 2016 08:52
Siemanko, czy podczas treningów wplatasz w trening jakieś metody treningowe np drop set, serie łączone itp ? Jeśli nie to polecam. To fajne sposoby żeby inaczej pobudzić pracę mięśni.
