Ćwiczenie na czczo
Mam na celu zrzucenie ponadprogramowych kilogramów. Czytałam wczoraj, że jeśli zamierzam robić cardio z rana, najlepiej na pusty żołądek, bo wtedy efektywniej się spala tkana tłuszczowa. Jednak mam co do tego pewne wątpliwości. Czy to prawda?
4142
5
Witam. wykonywanie treningu cardio rano na czczo jest dobry pomysłem i pozytywnie może wpłynąć na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak, żeby przyniósł on zamierzone efekty oraz nie wystąpił katabolizm mięśniowy musimy pamiętać o kilku czynnikach:
1. Pełnowartościowa kolacja w dzień poprzedzający
2. Opcjonalnie suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi, białkiem serwatkowym.
3. Bezpośrednio po treningu (max. do 15 min po skończeniu treningu) węglowodany proste + białko,
4. Twój trening musi być lekkiej lub średniej intensywności, nie przekraczający 60min.
dodał odpowiedź 28 marca 2016 22:18
Cześć, trening cardio najlepiej jest robić albo rano na czczo lub bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 28 marca 2016 23:55
robiąc cardio na pusty żołądek jest zwiększony katabolizm mięśniowy.Czyli,na pewno efektywniej spalisz tłuszcz,ale mogą iść z tym także mięśnie.Pozdrawiam
dodał komentarz 29 marca 2016 08:28
Przy dobrze zbilansowanej diecie utrata masy mięśniowej powinna być minimalna. A po za tym zawsze można przed treningiem cardio wypić bcaa i będzie git ;) Sam kręciłem cardio na redukcji na czczo i nie odczuwałem zbytniego spadku masy mięśniowej ;)
dodał komentarz 29 marca 2016 11:14
Ale na czczo i tak ryzyko zwiększonego katabolizmu jest większe niż po posilku.
dodał odpowiedź 14 kwietnia 2016 16:35
A jak ktoś jest na diecie keto to taki trening chyba tylko wzmocni ketoze i nie zaszkodzi?!
