Co zrobić bo,ie jestem w stanie osiągnąć nadywżki kalorycznej w diecie.?
Mam 18 lat i trenuję sporty walki.Mam 186cm wzrostu i ważę 76kg. Okres zimowy to okres przerwy w sezonie i budowania masy.
Moje zapotrzebowanie wynosi 3287.18kcal , dieta oparta jest na kuchni domowej,lecz zdrowej z 5 posiłkami , bez słodyczy i głęboko smażonych potraw. Wiem,że jeśli chcę zwiększyć masę potrzebuję nadwyżki kalorycznej,której dosłownie nie potrafię zjeść. Nie daję radę zjeść mojego dziennego zapotrzebowania. Trenuję teraz tylko i wyłącznie na siłowni od 3-5 razy w tyg.
Dodam,że nie zamierzam budować kulturystycznej formy, siłownia jest dla mnie uzupełnieniem i muszę przybrać parę kilogramów masy mięśniowej aby lepiej wykorzystać to w późniejszym etapie mojego planu treningowego.
Bardzo proszę o pomoc i serdecznie pozdrawiam.
Kuba ;)
Witamy,
można część węglowodanów zastąpić tłuszczami. Przede wszystkim powinny to być zdrowe tłuszcze, czyli orzechy (włoskie, laskowe, migdały, inne), oliwa z oliwek, olej lniany, ryby. Można pokusić się o zastąpienie 20% obecnie spożywanych węglowodanów tłuszczami. Zwłaszcza w ostatnim posiłku można dać więcej tłuszczów niż w ciągu dnia. W okresie okołotreningowym udział tłuszczu powinien być ograniczony do minimum.
Można także pomyśleć o lekkich treningach cardio, które „pobudzą“ apetyt lub włączenie do suplementacji odżywki białkowej lub węglowodanowo-białkowej w zależności od potrzeby. W tym celu przyda się Trec WHEY 100 z odżywek białkowych oraz Trec MASS XXL lub Trec HARD MASS z odżywek węglowodanowo-białkowych.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
