ocena rozkladu makro diety oraz oczekiwane przyrosty?
Witam
Mam 23 lata 71/72kg waga wzrost 180. Zaczalem trening zalezy mi na przyroscie masy miesniowej. Moje pytanie to czy taki rozklad makroskladnikow jest ok pode mnie
140g bialka (piers kurczaka,indyka,ryby itd...)
300 g wegli (ryze, kasze, ziemniaki, platki owsiane..)
70g tluszczow ( pestki slonecznika, orzechy, olej kokosowy..) itd
liczac ze 1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal
wyszlo okolo 2500 kalori
Czy taki rozklad jest odpowiedni dla mnie do budowania masy?
Oraz oczywiscie to zalezy od wielu czynnikow genetyka itd itd sto rzeczy, ale jakich rozmiarow rezultatow mozna by srednio oczekiwac po pol roku czy tez roku. Przy zachowaniu diety w dobre produkty oraz powiedzmy po kilku miesiacach cwiczen dorzucilbym kreatyne.
Mam 23 lata 71/72kg waga wzrost 180. Zaczalem trening zalezy mi na przyroscie masy miesniowej. Moje pytanie to czy taki rozklad makroskladnikow jest ok pode mnie
140g bialka (piers kurczaka,indyka,ryby itd...)
300 g wegli (ryze, kasze, ziemniaki, platki owsiane..)
70g tluszczow ( pestki slonecznika, orzechy, olej kokosowy..) itd
liczac ze 1 gram białka: 4 kCal
1 gram węglowodanów: 4 kCal
1 gram tłuszczu: 9 kCal
wyszlo okolo 2500 kalori
Czy taki rozklad jest odpowiedni dla mnie do budowania masy?
Oraz oczywiscie to zalezy od wielu czynnikow genetyka itd itd sto rzeczy, ale jakich rozmiarow rezultatow mozna by srednio oczekiwac po pol roku czy tez roku. Przy zachowaniu diety w dobre produkty oraz powiedzmy po kilku miesiacach cwiczen dorzucilbym kreatyne.
647
2
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2016 20:51
Jeszcze chciałbym wiedzieć co zjeść zaraz po treningu? Zanim wroce do domu i ogarne posilek minie dobra godzina. Czy w aucie zaraz po prysznicu oszamac jakiegos banana czy co?
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2016 20:57
Na start jest ok ale trzeba tu progressować z tym czyli dodawać po 100-200 kcal na tydzień :). Jakich rezultatów ... Wszystko zależy od człowieka :) . Pół roku to szmat czasu i można osiągnąć dużo ... ale i również nic ;). Jak już napisałeś jest wiele czynników, które na to wpływają :). Po treningu możesz sobie oszamać węgle proste ale ... to nie jest przymus :). Jeśli nie trenujesz drugi raz tego samego dnia równie dobrze możesz poczekać te 30 min - 1.5h i dopiero potem zjeść :)
