Od czego zacząć trening na masę.
Witam chodzę na siłownie i chciałem się zapytać jak mam trenować na masę bo obecnie ćwiczę tak...
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?
363
2
dodał odpowiedź 7 kwietnia 2016 14:29
Teoretycznie masę buduje się najlepiej na przedziale powtórzeń 5-12 ale to tylko teoria ;). To co teraz robisz moim zdaniem nie ma sensu chyba, że chcesz wyrobić wytrzymałość :). I tak polecam zmienić na trening w przedziale od 1-8 powtórzeń w serii :)
dodał komentarz 7 kwietnia 2016 20:06
Dzięki bardzo po dzisiejszym treningu czuję że lepiej weszło ale za tydzień dam odpowiedz jak wszystkie ćwiczenia zrobię .
Pozdrawiam.
