Co jeść po treningu o bardzo późnej porze?
Witam
Jestem tutaj nowy i dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu przez 1-1,5h. Trening zazwyczaj zaczynam o 21, wcześniej niestety nie mam czasu. Dotychczasowe efekty wydają mi się niezbyt imponujące tak samo wzrost masy mięśniowej. I teraz moje pytanie, co powinienem zjeść po takim treningu który się kończy o 22-22:30, żeby przybrać jedynie na masie mięśniowej a żeby nie obrosnąć tkanką tłuszczową?
Może pytanie nie na miejscu, ale jestem początkujący w tych sprawach.
Jestem tutaj nowy i dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu przez 1-1,5h. Trening zazwyczaj zaczynam o 21, wcześniej niestety nie mam czasu. Dotychczasowe efekty wydają mi się niezbyt imponujące tak samo wzrost masy mięśniowej. I teraz moje pytanie, co powinienem zjeść po takim treningu który się kończy o 22-22:30, żeby przybrać jedynie na masie mięśniowej a żeby nie obrosnąć tkanką tłuszczową?
Może pytanie nie na miejscu, ale jestem początkujący w tych sprawach.
665
10
dodał odpowiedź 9 maja 2016 13:25
Na ostatni posiłek jeśli jest po treningu dajesz ten sam posiłek jaki by był gdybyś ćwiczył w środku dnia, czyli ww, b i t.
dodał komentarz 9 maja 2016 13:37
A mógłbyś podpowiedzieć jakieś konkretne porcje? To uzupełnienia węglowodanów wystarczy miska płatków kukurydzianych z mlekiem i cukrem, białko to może być np. 100g piersi z kurczaka, czy coś innego powinno być? Jeżeli może się okazać przydatna taka informacja to aktualnie przy wzroście 172cm ważę 66kg.
dodał komentarz 9 maja 2016 14:56
Polecam na wieczór mniej cukrów prostych a z stwierdzeniem, że to samo się zgodzę :).
dodał komentarz 9 maja 2016 15:18
No okej, jeżeli taki sam posiłek jak za dnia to jaki to może być posiłek przykładowo? :)
dodał komentarz 9 maja 2016 16:15
Np.ryż brązowy ,mięso,warzywa i to wszystko polane oliwą
komponować możesz różnie sprawdź na necie hasło , najlepsze źródła białka, węglowodanów, tłuszczy spisz sobie te które lubisz jeść i komponuj posiłki z tego
dodał komentarz 9 maja 2016 17:32
Dzięki Ireneusz
Taki 100g woreczek ryżu, do tego 100g kurczaka plus dodatki sądzicie że to będzie dla mnie odpowiednia porcja czy może raczej za mało?
W sumie nie wiem jak wyliczyć odpowiednią porcję? Z góry dziękuję za dotychczasowe jak i dalsze Wasze wskazówki.
dodał komentarz 9 maja 2016 20:55
Dorzuć warzywa i będzie OK :)
dodał odpowiedź 10 maja 2016 19:07
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi.
Mam jeszcze pytanie po jakim czasie od zakończenia treningu powinienem zjeść taki posiłek?
Gdzieś słyszałem, żeby po 40 minutach zjeść taki posiłek.
dodał odpowiedź 12 maja 2016 13:29
siema nowy kulturysto....
po pierwsze: nie oczekuj efektow jesli cwiczysz 6 razy w tygodniu... chcesz zbudowac mase a nie dajesz sie organizmowi zregenerowac... ogranicz treningi do 3-4 razy w tygodniu a zobaczysz roznice...
po drugie: policz sobie zapotrzebowanie na makroskladniki....
ok 2 g bialka na kilogram masy ciala
0,5 - 1 g tluszczy na kilo
i pewnie ok 4 g wegli na kilo
najlepsze zrodla bialka : piersi kurczaka, indyka, chuda wolowina, jaja, ryby, twarozki
wegle czerp z : platkow owsianych, ryzu, kaszy, makaronow
tluszcze: orzechy, masla orzechowe, ryby, awokado
na tym sie opieraj komponujac posilki..
policz tez mniej wiecej ilosc potrzebnych kcal mnozac swoja mase przez 28 kcal...
posilek potreningowy zawsze jest taki sam... nie wazne o ktorej godzinie...
dodał komentarz 12 maja 2016 15:50
Super dzięki za odpowiedź! :)
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to codziennie jest przewidziana inna grupa mięśnia, więc wydaje mi się, że są w stanie się zregenerować.
1dzień brzuch
2dzień klata i plecy
3dzień nogi
4dzień barki i bicepsy
5dzień brzuch
6dzień barki
Tak to mniej więcej wygląda
