Pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Witam serdecznie, czy mógłbym liczyć na pomoc z Waszej strony w ułożeniu planu treningowego? ;) Myślałem by ułożyć sobie plan góra, dół, góra, dół 4x w tyg., tylko moje pytanie, od czego zacząć układanie owego treningu? ;)
Pozdrawiam :)
Pozdrawiam :)
1323
1
Witam, System treningowy Góra-Dół do bardzo dobry rodzaj treningu. Podstawą Twojego planu powinny być takie ćwiczenia jak:
Dół:
-Przysiady
-Martwe Ciągi
-Wykroki
-wypady
-Skoki
Góra:
-Wyciskania
-Zarzuty, podrzuty
-Wiosłowania
-Podciągania
Ustal Cel treningowy. Wybierz od 4 do 6 ćwiczeń na danym treningu. Zakresy, ilości powtórzeń, przerwy między seriami uwarunkuj w zależności od CELU jaki obierzesz.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2016 14:32
Mój ostatni plan góra dół przedstawia się następująco: Dzień 1. Dół - Przysiady 5 - 6 serii, uginanie nóg na maszynie 2 serie, wspięcia na palce 3 serie, brzuch 2 serie. Dzień 2. Góra - Wyciskanie sztangi płasko 5 - 6 serii, podciąganie 6 - 7 serii, francuskie wyciskanie 3 serie, żołnierskie wyciskanie 3 serie, uginanie hantli/sztangi 3 serie. Dzień 3. Dół - martwy ciąg 5 - 6 serii, prostowanie nóg na maszynie 2 serie, wspięcia na palce 3 - 4 serie, brzuch 2 serie. Dzień 4. Góra - Wyciskanie hantli skos 4 serie, rozpiętki 2 serie, wiosłowanie hantli 2 - 3 serie, wiosłowanie sztangi 4 - 5 serii, francuskie wyciskanie 3 serie, wznosy hantli 3 serie, uginanie ramion 3 serie. Coś takiego. W razie pytań - pisz.
