Dobry trening na biceps dla cwiczących około roku ?
Mam taki problem cwicze około roku . Mam 17 lat wszystko rosnie poprawnie oprócz bicepsa zatrzymał sie w miejscu i nie chce rosnac. Chodzi mi o trening który daje poprawne,dobre efekty z czasem i przełamie stagnacje. Cwicze biceps raz w tygodniu 3 cwiczenia po 4 serie .
1074
2
dodał odpowiedź 18 maja 2016 20:13
Hantle z supinacją 8-12 powtórzeń 3 serie,
Sztanga 5 serii po 5 powtórzeń lub podciąganie podchwytem 5 serii po 5 powtórzeń,
Hantle bez supinacji metodą : siódemkowania 3 serie . Jeden z przykładów ;).
dodał komentarz 18 maja 2016 20:14
Możesz też zacząć korzystać z serii łączonych albo dropsetów, dzielić treningi na mikrocykle - siłowy / hipertroficzny itp. Sposobów jest dużo :)
