Czy lepiej zrobić szybką redukcję i później powoli masę mięśniową, czy powolną redukcję z zachowaniem masy mięśniowej?
Witam. Moja waga to 100kg i stosuję dietę (3300kcal), która mi tą wagę utrzymuje na jednym poziomie od miesiąca. Chciałbym jednak pozbyć się około 10% bf zachowując przy tym możliwie najwięcej masy. Dodatkowo chciałbym osiągnąć możliwie najlepszy efekt sylwetkowy do września. Lepiej więc zrobić szybką redukcję wspomagając się np kreatyną i hmb (lub innym spalaczem/antykatabolikiem), czy powoli zrzucać tłuszcz i budować masę? W drugim przypadku boję się, że do września nie osiągnę pożądanego efektu. 97kg przy 14-15% bf zadowoli mnie. Jak najlepiej do tego podejść?
1014
5
dodał odpowiedź 24 maja 2016 11:25
Mam takie powiedzenie i będzie dobre w tym przypadku - Powoli ale do celu ;). 3 kg zrzucić do września ... bez problemu ... chyba że chcesz budować naraz masę . Jest to niemożliwe jak tak :)
dodał komentarz 24 maja 2016 12:33
Kiedyś zrzuciłem 10kg w 3 miesiące i miałem 15% bf ale spadłem na wadze ze 101 do 91kg i teraz chciałbym być nieco większy. Wtedy jednak zupełnie wyeliminowałem tłuszcze (co było błędem bo z czasem i siły zabrakło) ale bardzo pomogła mi kreatyna i hmb w osiągnięciu celu. Nie wiem czy teraz mogę sobie na to pozwolić. Poza tym najważniejsze pytanie: obcinać kcal do 2800-3000?
dodał komentarz 24 maja 2016 12:41
Precyzując: moim celem jest pozbycie się tłuszczu (z 25% do 15%) w ciągu 3 kolejnych miesięcy, zostawiając przy tym możliwie równą wagę 96-98kg przy 15% bf ogólnie. Nie wiem czy powinienem się suplementować i czym, i czy obcinać kalorie.
dodał komentarz 24 maja 2016 16:41
Obcinaj sobie po 100 kcal co tydzień i POWOLI redukuj. Potem jak będzie dobry czas to wrzuć sobie interwały i gtara :). Czym suplementować ... na razie niczym, bo po co . Ewentualnie polecam witaminy + omega 3, pod koniec redukcji (3 miesiąc) możesz wrzucić sobie spalacz lipotropowy ( taki lekki żeby pobudzić lekko termogenezę organizmu i minimalnie przyspieszyć metabolizm ). Co tu jest najważniejsze - TRENING i Powolne ucinanie kalorii . Cardio i interwały dorzucasz dopiero wtedy kiedy przestaniesz ucinać kalorie czyli powiedzmy chcesz być na 2400 a waga żeby wciąż spadała - dorzucasz 3 interwały w ciągu tygodnia po 10-15 min , potem za tydzień podnosisz czas interwałów albo dorzucasz jakieś 2x cardio czy coś w ten deseń. Tu trzeba myśleć i jak robiłeś już redukcję to myślę, że wiesz co na Ciebie działa. PS nie eliminuj do końca tłuszczy bo uk. hormonalny oszaleje + niedobory witaminy ADEK Cie zaatakują :). Pozdrawiam !
dodał odpowiedź 24 maja 2016 11:25
Mam takie powiedzenie i będzie dobre w tym przypadku - Powoli ale do celu ;). 3 kg zrzucić do września ... bez problemu ... chyba że chcesz budować naraz masę . Jest to niemożliwe jak tak :)
