Czy dobrze cwicze

Hej.Mam 33lata cwicze od około 2 tygodni moje ćwiczenia wyglądają tak.Każdego dnia robię 6 waidera ponieważ chodzi mi o mięśnie brzuchu by były widoczne oprócz tego 3 razy w tygodniu ćwiczenie ze sztanga 30kg na początek czyli wyciskanie podnoszenie na bicka itp jak również na kaptury .biorę odżywkę formexplode w proszku i mam pytanie czy wszystko robię jak należy a jak nie to co byś mi doradzil posiłki regularne 4 Plus warzywna wieczorem.z góry dzięki pozdrawiam

738

Irek Żak

Witam. Zacznijmy od tego, że mięśnie brzucha jak każde inne potrzebują regeneracji. Nie ma sensu `katować` go codziennie `6` Weidera, bo zwyczajnie go przetrenujemy. Za dobrze wyrzeźbiony i wysmuklony brzuch, odpowiedzialna jest DIETA i jej ujemny bilans kaloryczny. Odejmij od Twojego dziennego zapotrzebowania ok. 200-300kcal i konsekwentnie realizuj założenia. Co do treningu, postaw na trening CARDIO o niskiej i wysokiej intensywności. Jeśli chcesz uzyskać jakikolwiek efekty musisz dobrze zbilansować swoją dietę. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie, oprzyj posiłki o produkty pełnowartościowe i konsekwentnie realizuj założenia. Odnośnie posiłku wieczornego, nie ograniczaj się do spożywania samych warzyw. Zjedz normalny posiłek wraz z węglowodanami, dzięki którym Twój organizm łatwiej zregeneruje się podczas snu, bez obaw, że tkanka tłuszczowa odłoży się tam gdzie nie powinna.

Co do treningu, musisz działać holistycznie, nie możesz zapominać o żadnej z partii ciała. Oprzyj swój trening o ćwiczenia wielostawowe. Unikaj ćwiczeń izolowanych i uzupełniających (np. kaptury).

Time`s Up

dodał odpowiedź 27 maja 2016 11:53

Zupełnie nie ... po 6 weidera miej nadzieję, że nie będziesz miał problemów z kręgosłupem ... ale jak ćwiczysz 2 tygodnie to wystąpią one na 100% :). Pozdrawiam !

Zbyszek Xxx

dodał komentarz 27 maja 2016 11:56

Cała seria 6 waidera trwa 42 dni możesz rozwinąć swoją odpowiedź?

Time`s Up

dodał komentarz 27 maja 2016 12:02

Gdzie w 95% jest to program aby poprawić wytrzymałość dla SPORTOWCÓW ... dlaczego ludzie chudną przy tym i brzuch się CZASAMI odslania ( w 90% przypadków NIE) - a dlatego, że poprzez ćwiczenia robisz ujemny bilans kaloryczny, im dłużej trwają tym więcej kcal spalasz. Kolejna rzecz - mięśnie brzucha JAK NIE TRENOWAŁEŚ nic wcześniej nie są przyzwyczajone do takich przeciążeń ... co wtedy robi większość ludzi - zamiast brzucha aktywują zginacze stawu biodrowego + obciążają odc. lędźwiowy kręgosłupa, a to dlatego, że m. brzucha nie są w stanie utrzymywać pozycji i organizm próbuje sobie pomóc. Program 6 weidera jest idiotyczny, powinni zrobić szczegółowy opis i testy odnośnie wytrzymałości m. brzucha i siły przed przystąpieniem ale takiego czegoś nie ma . A co do uwidocznienia mięśni brzucha - BRZUCH ROBI SIĘ W KUCHNI I MNIEJSZY PROCENT TKANKI TŁUSZCZOWEJ POZWALA NAM NA UWIDOCZNIENIE BRZUCHA a nie magiczne, super ciężkie ćwiczenia. Pozdrawiam !

Zbyszek Xxx

dodał odpowiedź 27 maja 2016 12:17

Oki a to co byś mi zaproponował i co sądzisz o formexplode?

Zbyszek Xxx

dodał odpowiedź 27 maja 2016 20:28

Jakie cwiczenia bys zaproponował na mięśnie brzucha zamiast 6 waidera.