co muszę jeść żeby schudnąć ?
Siemanko od 2 tygodni znów zacząłem treningi boksu i przytyło mi się od tego czasu co mam jeść żeby schudnąć ? dzięki za pomoc ;)
1921
3
dodał odpowiedź 8 czerwca 2016 19:59
Oprócz tego co będziesz jadł, równie ważne jest to ile tego zjesz. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę, wzrost, wiek oraz aktywność fizyczną i od tego zapotrzebowania odjąć 200-300kcal i obserwować wagę. Powinieneś jeść 1,5-2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczy i reszta to węglowodany. Co jeść? Ryż/kasza/makaron, czasami ziemniaki, mięso mniej tłuste, ryby głównie morskie, jajka kurze, dobrej jakości ser żółty, warzywa, dużo warzyw, orzechy, oliwa z oliwek, chleb ciemny razowy, wieloziarnisty. Możesz też używać masła prawdziwego, za to unikaj wszystkich margaryn i smarowideł. Koniecznie musisz odrzucić alkohol, używki, fast-foody, chipsy, słodycze (cukry proste). Staraj się kupować produkty naturalne, nieprzetworzone, gdzie jakość substancji odżywczych jest o wiele lepsza niż w gotowych posiłkach z półki. Nabaiał również możesz spożywać choć to nie jest super źródło substancji odżywczych + odkłada się w okolicach brzucha w postaci tłuszczyku. Owoce maksymalnie 2 dziennie, najpóźniej o 16, nigdy te same owoce (polecam grejpfruta). Możesz jeść banana bezpośrednio po treningu. Żeby schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny i jeść zdrowo, to tyle. Zainwestuj również w porządny zestaw witamin i minerałów, pij wodę wysokomineralizowaną i w dużych ilościach.
dodał komentarz 8 czerwca 2016 21:41
Jak będę jadł 3g tłuszczu a 1g węglowodanów to źle :?
dodał komentarz 9 czerwca 2016 08:20
Time's Up
Dieta białkowo-węglowodanowa i białkowo-tłuszczowa mogą zapewnić podobne efekty, nie wspomniałem o tym. To co najważniejsze jednak nakreśliłem. Uważam, że łatwiej jest dostarczyć większą ilość węgli niż tłuszczu, po prostu wygodniej.
