Rozbudowanie łydek
No i ile razy w tygodniu cwiczyc łydki (2, 3 ) do tej pory cwiczylem 2 razy w tyg. po 7 serii na kazdy trening. Pozdrawiam !
Witaj,
miałem identyczny problem jak ty. Proponuję Ci, abyś przez 2 miesiące ćwiczył łydki codziennie trzy razy dziennie: rano, popołudniu i wieczorem. Wykonujesz jedną serie na maksa.
Po dwóch miesiącach przejdź do treningu siłowego i trenuj je co 2 dni. Wykonuj 4 serie w zakresie powtórzeń 20-30. Zadbaj o to aby w twoim treningu były ćwiczenia na prostych i zgiętych kolanach, gdyż ma to bardzo duże znaczenie.
Wykonując ćwiczenia ze zgiętymi kolanami angażujemy mięsień płaszczkowaty łydki, natomiast, przy wspięciach stojąc pamiętaj aby prostować kolana po to aby maksymalnie rozciągnąć mięsień brzuchaty.
Ćwicz zawsze w pełnym zakresie ruchu, lecz pamiętaj o odpowiednio dobranym ciężarze, ponieważ za duży ciężar spowoduje że tego pełnego ruchu nie wykonasz.
Kolejnym ważnym aspektem jest ułożenie stopy. Gdy skierujesz stopy do wewnątrz, bardziej zaangażujesz zewnętrzną część łydki , natomiast gdy skierujesz stopy na zewnątrz bardziej będzie pracowała wewnętrzna część mięśnia.
Liczę, że ta rada pomoże Ci jak mi.
