Ilość powtórzeń na mase?
Witam chodzę na siłownię już sporo czasu, chce nabrać masy mięśniowej. Pytanie tylko ile powtorzen? Do tej pory większość ćwiczeń robiłem 4 serie po 8 powtórzeń, w Internecie natknąłem się na różne komentarze i mity, ale dużo osób pisze że 12-15 powtórzeń po 4 serię bardzo dobrze rozwijają mięśnie dlatego też masa mięśniową dużo szybciej idzie w gore? Ma ktoś może sensowna odpowiedz? Oczywiście z uzasadnieniem ;) z góry dzięki
1501
2
dodał odpowiedź 23 czerwca 2016 12:42
Witaj. Tu szczerze mówiąc nie ma jakiejś określonej puli powtórzeń. Przykładowo daje się właśnie te 12-15x, mniej powtórzeń możesz wykonywać wtedy kiedy wykonujesz trening z największym obciążeniem typu 5x5. Ja osobiście trenując już jakiś czas jestem tego zdania, że każdy powinien ''przebadać to na własnej skórze''. Jeśli widzisz, że nie rośniesz to dodaj, jeśli widzisz progress to poprzestań na tylu ile Ci wygodniej.
dodał odpowiedź 23 czerwca 2016 20:03
To zależy od partii mięśniowych. Ogólny przedział powtórzeń to 3 - 12 max 15. Partie takie jak klatka, triceps wolą mniejszą ilość powtórzeń, a partie takie jak barki czy plecy raczej więcej powtórzeń, nogi zaś bardzo różnie. Zatem polecam takie metody jak np piramidka. Czyli z każdą kolejną serią danego ćwiczenia zwiększasz ciężar, a zmniejszasz ilość powtórzeń np. 1 seria 50x12, 2 seria 55x10, 3 seria 60x6, 4 seria 65x6, 5 seria 70x4 powtórzenia itp. Dobre na stagnację, ale jeżeli jesteś początkujący to możesz trzymać się stałej ilości powtórzeń.
