Posiłek potreningowy , czy moze byc ?
Hej. Podczas treningu mięśnie ulegają mikrouszkodzeniom. Oprócz tego organizm wykorzystuje zasoby glikogenu zawartego w wątrobie. By usprawnić proces regeneracji i naprawy uszkodzonych włókiem i uzupełnić glikogen, bardzo ważną rzeczą jest wykorzystanie okna anabolicznego na posiłek potreningowy. Okno anaboliczne to czas po treningu. w zależności od długości i intensywności treningu trwa on od 20do60 min. W tym czasie należy spożyć posiłek weglowodanowo-białkowy. Wartość tych jednostek zależna jest od kilku czynników. Generalnie przyjmuje się spożycie 6-8g węglowodanów i 3-4g białka na 10kg masy ciała. Ważne by w tym posiłku węglowodany były proste a białko łatwo przyswajalne. Jeśli jesteś podczas budowania masy mięśniowej, oprócz tego dodatkowo mogę zaproponować Ci bezpośrednio po treningu porcję aminokwasów rozgałęzionych oraz węglowodany proste. Po godzinie spożywasz pełnowartościowy posiłek. W Twoim przypadku, jeśli ważysz ok 80kg spożycie 100g ryżu i 250g mięsa wydają się być wartością idealną.
