Rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni PODSTAWY - co,gdzie i jak ?
Hej :) Wiem że to tak trochę głupio mnie pytać o takie rzeczy ale nie wiem gdzie się zapytać :/ właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem jak zbytnio się przygotować jestem totalnym lajikiem i mam pewne obawy , czy dam radę ponieważ jestem introwertyczną i trochę się boję ludzi ale zdeterminowałem się i staram się przełamać (ale to już inna sprawa), ale przede wszystkim jak się przygotować i co wziąć ze sobą oraz jak wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, mam trochę obaw więc sie pytam ,pewnie jest milion identycznych wątków ale pytam się by nie popełnić błędu
488
3
dodał odpowiedź 4 lipca 2016 15:46
Po 1 wyznacz sobie cel! To bardzo ważne w kontekście tego co będziesz robił. Celem może być spalenie tłuszczu, przybranie na wadze, wzmocnienie organizmu, siły.. no każdy ma inny cel i na siłowni można spotkać zarówno 15-latków jak i 70-latków. Po 2 znajdź siłownię w miarę dobrze wyposażoną, z instruktorem i zanim zdecydujesz się na wykup karnetu - porozmawiaj z nim. Jego podejście będzie ważne w kontekście Twoich przyszłych starań. Przy każdych ćwiczeniach, czy to na siłę, masę, czy na redukcję, największą rolę odgrywa dobrze zbilansowana i indywidualnie dobrana dieta - to jest serce sukcesu i dobry instruktor od razu zwróci na to uwagę i pomoże ustalić Ci co powinieneś jeść i w jakiej ilości (zależnie od celu). Poproś również instruktora (jeśli nie będzie to trener personalny, a po prostu instruktor siłowni), aby poświęcił Ci więcej czasu na początku, zadbał o dobrą technikę wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Oczywiście plan treningowy również Ci dobierze. Co do wyboru miejsca odradzam super modne siłownie w centrach handlowych gdzie niestety większość osób idzie tam by się "pokazać" a nie ćwiczyć, co może Ci przeszkadzać. Oczywiście to nie jest reguła. Po 3 na trening będziesz potrzebować zawsze 1,5l wody wysokomineralizowanej, ręcznik, wygodne i stabilne obuwie i niekrępujący strój (koszulka lub bezrękawnik, spodenki, w chłodniejsze dni spodnie + bluza żeby nie przeziębić stawów, opcjonalnie polecam mieć banana tuż po treningu). Po 4 musisz przygotować się na to, że pierwsze treningi nie będą tym, czego mógłbyś oczekiwać, bo jednak mięśnie nie są przyzwyczajone, będzie ciężko i pojawią się zakwasy. To jednak minie najpóźniej po 2 tygodniach i zaczniesz się czuć zdecydowanie lepiej niż przed 1 treningiem, zaufaj mi. Po 5 weź ze sobą cierpliwość - siłownia to sport małych kroków, które jednak dają ogromną satysfakcję, a przy dobrej diecie i dobrym treningu i zaangażowaniu będziesz bardziej pewny siebie, będziesz lepiej się czuł, będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, będziesz z siebie dumny obserwując stałe postępy. Po 6 miej świadomość, że człowiek to matematyka i każdy element układanki jest ważny, więc dbaj o szczegóły zarówno w treningu jak i w diecie. Po 7 nie przejmuj się ludźmi wokół siebie na siłowni (z wyjątkiem instruktora). Tak naprawdę każdy zajęty jest sobą (a przynajmniej powinien być) i każdy skupia się na własnych ćwiczeniach. Bardzo dużo osób przychodzi na trening z własną muzyką i po założeniu słuchawek są w swoim świecie. Ja lubię hałas ale połowa osób woli być bardziej odizolowanym więc Tobie tą metodę polecam. Po 8 nie bój się pytać, jak teraz. Każdy kiedyś zaczynał, każdy popełniał błędy i nawet doświadczeni ich nie unikają. Po 9 czytaj takie strony jak ta, oglądaj na youtube filmy z tego portalu z trenerami, a przyswoisz bardzo dużo wiedzy. Szukaj również filmów z poprawnym wykonywaniem każdego ćwiczenia. Chłoń wiedzę i nie bój się popełniać błędów! No i po 10, żeby zaokrąglić, miej pewność że jesteś odpowiednio zmotywowany. Znajdź wzór do naśladowania, oglądaj filmy motywujące lub tematyczne, które Ci mogą pomóc, słuchaj muzyki która da Ci energię i nakręci Cię do działania. A mi pozostaje życzyć Ci wytrwałości w dążeniu do celu! Nie rezygnuj i przezwyciężaj własne słabości!
dodał komentarz 4 lipca 2016 16:16
Dziękuję za radę :) akurat wybrałem siłownię taką akurat która pan bardzo mi pomógł , jeśli chodzi o postępy to nawet się nie nastawiam że przyjdzie mi coś z dnia na dzień więc wiem że muszę się nauczyć cierpliwości,Jeśli o Muzykę to taka mam,jedynie osobę która mogła mnie motywować brak ale z tym chyba dam sobie radę .
dodał komentarz 4 lipca 2016 17:20
Ja chodzę na siłownię sam. Kiedyś ćwiczyłem z dwiema osobami i z jednej strony jest to pomoc i motywacja, ale czasami również dekoncentracja. Na pewno jednak da się zrobić w samotności dobry trening i ma to swoje zalety. Ważne by wsłuchać się w swoje ciało, obserwować je jak pracuje, nie iść na łatwiznę, nie oszukiwać byle tylko podnieść więcej. Pamiętaj, że czasami więcej wcale nie znaczy lepiej. Przykład: kiedyś ćwiczyłem nogi na maszynie dość dużym ciężarem, miałem kilka sesji za sobą, kiedy pewien kulturysta z 7-letnim stażem zwrócił mi uwagę, że robię niepełny ruch. Zmniejszyłem ciężar, zrobiłem ćwiczenie poprawnie i okazało się, że moje mięśnie odczuły to znakomicie (zakwasy, czyli pobudziłem je w odpowiedni sposób). Najlepiej motywuje dążenie do celu i obserwacja postępów. Siłownia to inwestycja w siebie: poprawia zdrowie, samoocenę, siłę fizyczną i psychiczną i przede wszystkim kształtuje charakter, uczy nie tylko ćwiczeń, ale też panowania nad sobą, cierpliwości, wytrwałości, tego że odpowiednie duże zaangażowanie przekłada się na sukces i to nie tylko w sporcie ale też w życiu. To są cechy o których się nie mówi, a które wg mnie są bardzo ważne.
