Periodyzacja treningu siłowego
Siema.
Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od 8-12powt w 3 seriach) kolejne 8 tygodni 5-8powt w 4 seriach i następnie 3-5 powt w 5 seriach. Oczywiście mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych wielostawowych.
Jaka jest Wasza opinia ?
Zaczynam powoli okres masy, w planach jest push/pull 4 dni po 2 zestawy ćwiczeń. Pytanie jest takie czy zacząć od razu z podziałem na dni hipertrofii(3 serie 8-12powt) i siły(5serii 5powt), czy może lepiej rozłożyć taki podział w czasie czyli trenowa około 8 tygodni wszystkie dni treningowe z konkretnym zakresem powtórzeń(zaczynając od 8-12powt w 3 seriach) kolejne 8 tygodni 5-8powt w 4 seriach i następnie 3-5 powt w 5 seriach. Oczywiście mówimy tutaj o ćwiczeniach podstawowych wielostawowych.
Jaka jest Wasza opinia ?
1529
0
Witaj,
Z wyżej wymienionych przez Ciebie podejść do treningu siłowego w systemie push&pull wybrałbym podzielenie całego okresu masowego na osiąganie poszczególnych celów.
Nie od dziś wiadomo, że budowanie masy wymaga raczej większej intensywności, odpowiednio dużego ciężaru i najlepiej ćwiczeniami wielostawowymi (martwy ciąg , przysiady, wyciskanie żołnierskie, itp.) Odpowiednim podejściem byłoby okresowe zwiększanie ciężaru przy jednoczesnej redukcji ilości powtórzeń. Pozwoli to na przystosowanie mięśni do większego wysiłku na dalszym etapie budowania siły, jednocześnie masa i wytrzymałość zdobyta poprzez początkowo intensywniejsze treningi pozwoli na łatwiejsze budowanie siły.
