Cardio po intensywnych ćwiczeniach na nogi i pośladki
Dzień dobry
We wtorek miałam trening na nogi i pośladki. Potem 40 min. cardio. Na drżących nogach (z wysiłku) weszłam na bieżnię i przetuptałam 30 min. Dziś jest czwartek - i znowu trening, tym razem na plecy. I zrobię go bez problemu. ALe co z cardio - tak niesamowicie bolą mnie mięśnie nóg i pupa, że nie wiem czy dam radę (w tej chwili myślę, że nie) dziś biegać na bieżni. Jestem jak z drewna :D Czy na takie bolące nogi jest inne ćwiczenie cardio, które nie angażuje tak mocno nóg jak bieganie? Nie chcę odpuszczać, chcę wykonać pełen trening, ale chcę też by było to efektywne i bez szkody dla organizmu.
Inna sprawa - czemu tak bolą mnie mięśnie?? za mocno ćwiczę?? przecież podobno trzeba "palić mięśnie"?;)
We wtorek miałam trening na nogi i pośladki. Potem 40 min. cardio. Na drżących nogach (z wysiłku) weszłam na bieżnię i przetuptałam 30 min. Dziś jest czwartek - i znowu trening, tym razem na plecy. I zrobię go bez problemu. ALe co z cardio - tak niesamowicie bolą mnie mięśnie nóg i pupa, że nie wiem czy dam radę (w tej chwili myślę, że nie) dziś biegać na bieżni. Jestem jak z drewna :D Czy na takie bolące nogi jest inne ćwiczenie cardio, które nie angażuje tak mocno nóg jak bieganie? Nie chcę odpuszczać, chcę wykonać pełen trening, ale chcę też by było to efektywne i bez szkody dla organizmu.
Inna sprawa - czemu tak bolą mnie mięśnie?? za mocno ćwiczę?? przecież podobno trzeba "palić mięśnie"?;)
2266
4
dodał odpowiedź 28 lipca 2016 19:39
Trzeba palić mięśnie? Niesamowicie uderzyło mnie to stwierdzenie. Miej świadomość, że to mięśnie nadają kształtu sylwetce. No chyba, że Twoim marzeniem jest zostać wieszakiem? Mam nadzieję, że nie. Mięśnie zachowujemy za wszelką cenę, a jeśli nie ćwiczyłaś nigdy siłowo to tych mięśni i tak jest jak na lekarstwo. Pamiętaj, jeśli chcesz mieć kobiecą sylwetkę, musisz mieć trochę mięśni i odpowiednią ilość tłuszczu. Nie bój się, bo kobieta bez dodatkowego wspomagania farmakologicznego i lat treningów nigdy nie zbuduje "męskiego" wyglądu. Co do cardio - w dzień nóg sobie odpuszczaj bieganie. To i tak jest ciężki trening i nie ma sensu dodatkowo obciążać nóg cardio, tym bardziej 40-minutowym. Teraz daj sobie 2-3 dni wolnego od biegania. Regeneracja i odpoczynek jest równie ważny jak trening i weź sobie te słowa do serca. Pozdrawiam.
dodał komentarz 29 lipca 2016 07:12
Może źle się wyraziłam z tymi mięśniami :) - jak to początkujący. Chodzi mi o pieczenie, szczypanie podczas ćwiczeń, jakby ogień w mięśniach był. Wtedy wiadomo że mięśnie są zaangażowane. To miałam na myśli. Więc właśnie ja tak ćwiczę a na drugi dzień chodzić nie mogę ;) A mięśnie to ja chcę mieć i chcę by było je widać!! To moje sylwetkowe marzenie.
Kamil - biorę sobie do serca to co mówisz - dwa, trzy dni regeneracji teraz zrobię.
Wczoraj miałam trening na plecy i dla odmiany - nic nie czuję, nic nie boli, więc przypuszczam, że źle wykonuję ćwiczenia. :/
Ech, jakie to wszystko skomplikowane.
Bardzo dziękuję za odpowiedź!
dodał komentarz 29 lipca 2016 08:24
Niekoniecznie wykonujesz je źle, ale jeśli nie masz pewności - poproś instruktora o poradę, sprawdzenie. Inaczej czuć brzuch, inaczej klatkę, barki czy plecy. Np brzuch czuć zawsze, takie pieczenie właśnie. Tak samo z nogami, zdecydowanie dają w kość. Natomiast podczas ćwiczeń pleców, czuję np że dopinam najszerszy grzbietu poprawnie, a mimo to nie towarzyszy mi to uczucie co przy innych partiach mięśniowych. Wyjątkiem jest tu martwy ciąg, w którym czuję idealne zaangażowanie. Bazuj na wolnych ciężarach, a nie na maszynach.
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2016 00:27
to normalne mięśnie dwógłowe pracują 4 głowe i pośladki radziłbym kupić bcaa chroni mięśnie i organizm dobre na regeneracje i zakwasy i utrzymuje siłe a cardio na rozgrzewke 7 minut na orbitreku potem 5 na rowerku po treningu 10 minut spacerkiem po bieżni bu uspokojić tętno a potem 3 truchtem i dobrze sie porozciągaj zawsze przed i po treningu nie będą boleć powodzenia
