29 sierpnia 2016 21:40 •
Ile i w jakim stopniu ćwiczyć aby zbudować mięśnie nóg i pośladkowych?
Witam,
mam 175cm, ważę około 65kg. To mi odpowiada i mogłabym schudnąć jeszcze najwyżej 3kg.
Mam bardzo płaski brzuch - natura mnie tym obdarzyła, jednak chciałabym zbudować piękne pośladki i mocne, lekko zarysowane mięśnie na nogach. Wiem, że nie da się zrobić "jednej partii". Wiem, że ćwicząc brzuch także pracuje itp - nie przeszkadza mi to. Nie zależy mi na górnych partiach ciała.
Dodam, że ćwiczę tylko w domu. Posiadam rower stacjonarny, ciężarki na kostki i nadgarstki, kettlebell (6kg), gumy(taśmy) do ćwiczeń, step, piłkę 1kg, piłkę do ćwiczeń (tą dużą), ekspandery.
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam serdecznie :)
mam 175cm, ważę około 65kg. To mi odpowiada i mogłabym schudnąć jeszcze najwyżej 3kg.
Mam bardzo płaski brzuch - natura mnie tym obdarzyła, jednak chciałabym zbudować piękne pośladki i mocne, lekko zarysowane mięśnie na nogach. Wiem, że nie da się zrobić "jednej partii". Wiem, że ćwicząc brzuch także pracuje itp - nie przeszkadza mi to. Nie zależy mi na górnych partiach ciała.
Dodam, że ćwiczę tylko w domu. Posiadam rower stacjonarny, ciężarki na kostki i nadgarstki, kettlebell (6kg), gumy(taśmy) do ćwiczeń, step, piłkę 1kg, piłkę do ćwiczeń (tą dużą), ekspandery.
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam serdecznie :)
1398
3
dodał odpowiedź 29 sierpnia 2016 22:19
wykroki z hantlami po 5 seri i 20 powtórzeń przysiady sumo z kettleballem lub możesz wykrok z piłką przysiady z piłką z zagłębieniem spięcia łydek z ketlem wrzystko po 5na25 i tak 4 razy w tygodniu dorzuć se jeszcze wskoki na skrzynie albo na jakiś taki spory murek albo gdzieś w parku i powino być dobrze i jeszcze dobra dieta i będą efekty
dodał komentarz 29 sierpnia 2016 22:26
skrzynie sobie odpuszcze, bo jestem po rekonstrukcji więzadeł
+dzięki wielki!
dodał komentarz 29 sierpnia 2016 22:31
ja mam naciągnięte i zapalenie szpiku kostnego w kolanie jakbyś chciała więcej ćwiczeń to muśisz se hantle kupić i jaąmś małą sztange to wtedy były by lepsze ale te dobre jak nie będą cie pośladki boleć alni uda łydki dorzuć se więcej seri i powtórzeń powodzenia