Jaki zakres powtórzeń?
Witam, przejde odrazu do rzeczy : wiek 19 lat, staż na siłownii 3 lata, budowa szczupła
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?
1930
4
By efektywnie budować masę mięśniowa na początku Twojej przygody z siłownią musisz zwrócić uwagę na swoją dietę. Upewnij się czy bazą Twoich produktów są posiłki pełnowartościowe oraz czy zachowałeś nadwyżkę kaloryczną. Co do samego treningu, trenuj na ciężarach submaksymalnych (75-90%). Zakres powtórzeń 4-12 be∂zie w Twoim przypadku idealną wartością jeśli mówimy o hipertrofii mięśniowej . Oprócz tego treningu proponuje Ci wykonać trening siły na ciężarach maksymalnych, w zakresie powtórzeń 1-4 z bardzo długimi przerwami między seriami. Taki trening możesz wykonywać raz w tygodniu w oparciu o ćwiczenia mało izolowane, najlepiej niech będą to ćwiczenia wielostawowe na ciężarach wolnych. Powodzenia.
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 07:19
Jesli chcesz zrobic mase to wiafomo ze dieta z nadwyzka kcal. Jesli chodzi o trening to robisz go na duzych ciezarach. Zakres powtorzen od 5-12. Ciezar dobierz tak aby te 2-3ostatnie powt byly naprawde juz bardzo ciezkie do zrobienia, ale pod wzgledem technicznym musisz je zrobic. Pamietaj aby miesien rosl musisz dac mu bodziec,włókna miesniowe musza sie przerwac pod wplywem duzego ciezaru. Dlatego ro ienie wielkiel liczby powt mniejszym ciezarem nie ma sensu. Pozdrowka
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 12:50
1 do 6 na sile dobry zakres powtorzen, 8 do 12 na mase i powyzej 12 to wytrzymalosc i rzezba
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 12:51
a i jeszcze jedno ....diet dieta dieta przedewszystkim ........pozdro
dodał odpowiedź 5 grudnia 2016 16:02
Chłopak pisze: "staż na siłowni 3 lata" po czym dostaje odpowiedź: "na początku Twojej przygody z siłownią". Słabe to trochę...
