Czy jest to odpowiednia dieta?
Witam, mam takie pytanie, mam 21 lat mój wzrost 170 waga 60kg, tłuszcz ok 11% (wdł kalkulatora z google)
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem
2 Śniadanie to białko
Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron
Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem
Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp
Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu
Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg
Dziękuje i Pozdrawiam !
Jestem studentem więc aktywność ruchowa raczej mała, Ćwiczę na siłowni 3 miesiące.
Pon - Klatka Biceps
śr - Plecy Triceps
Pt - Barki Motyle Nogi
Co do diety to wyliczyłem sobie, ze moje zapotrzebowanie kcl to jakieś 1500kcl
więc wygląda ona tak
Śniadanie :
- 30g Płatków kukurydzianych
- 50g Płatków owsianych
- 10g Otrębów owsianych
- 15g Rodzynek
- wszystko zalewam mlekiem
2 Śniadanie to białko
Obiad :
- 100g białego ryżu / 3 zmieniaki
- 100g warzyw na patelnie
- 150 Kurczak smażony
- Podsmażam to na olejku z winogron
Przekąska:
- 3/4 jaja z majonezem
Kolacja:
- Makaron z dodatkiem pomidora ogórka itp
Do tego biorę:
- monohydrat kreatyny
- bca przed i po treningu
- Gainer tylko w dni treningowe odrazu po treningu
Przypominam, że warze 60 kg a chciałbym dobić tak do 70kg
Dziękuje i Pozdrawiam !
2212
2
Witaj,
Moim zdaniem powinieneś udać się to dobrego trenera personalnego, który zna się na rozpisywaniu diet, lub do dietetyka, gdyż twoja dieta według mnie jest bardzo zła.
Przede wszystkim nie smażymy na oleju z winogron!!!! Smaż wszystko na oleju kokosowym, lub maśle klarowanym.
Jeżeli nie stać Cie na profesjonalnego dietetyka to proponuję Ci zastosować takie proporcje :
Białko: 30%
Węglowodany: 40%
Tłuszcze: 30%
Pierwszy posiłek białkowo – tłuszczowy, reszta posiłków zbilansowana, natomiast posiłek ostatni to węglowodany z odrobiną tłuszczy.
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 07:15
Przedewszystkim nie smaz na oleju z winogron. Smaz na okeju kokosowym, lub na masle klarowanym. Najlepiej i tak smazyc na wodzie lub olrj w sprayu typu PAM. Zamiast mleka w pierwszysm posilku uywaj wody. Wyrzuc z diety majonez. Masz za mało ogolnie bialka w dietce i tluszczy. Polecam aplikacje Fitatu i tam mozesz sobie obliczyc zapotrzebowanie i cel. Sam mozesz sobie ustalic wartosci kcal i makro. Ustal sobie bialko na poziomie 30% tluszcze 30% wegle40%
dodał odpowiedź 12 listopada 2016 12:48
jesli szczerze mialbym napisac to rozjechala ci sie dieta kolego troche, plus to co kuba napisal to prawda tez tak uwazam , podpowiem ci jak to wszystko wyliczyc sobie , oblukaj na youtubie film ''michal karmowski,projekt 37 , ustalanie diety '' tam wszystko jest wytlumaczone w najprostrzy sposob ......pozdro
