Czy po roku cwiczen, mozna nazywac sie zaawansowanym?
Rozkład dni treningowych:
- Poniedziałek - siła
- Wtorek - hipertrofia
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła
- Piątek - hipertrofia
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,
7. Allahy 2x20.
Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.
Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?
- Poniedziałek - siła
- Wtorek - hipertrofia
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła
- Piątek - hipertrofia
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,
7. Allahy 2x20.
Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.
Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?
1631
5
dodał odpowiedź 16 listopada 2016 18:24
Aaa zapomnialem dodac. Nie jest to za malo cwiczen na tzw sile? Nie wartalo by dodac tutaj po 2 cwiczenia do kazdego dnia treningu sily?
dodał odpowiedź 16 listopada 2016 20:41
p[o roku cwiczen jestes juz troche zaawansowanym i mozesz pokombinowac z treningami roznymi ale z rozsadkiem , a ten twoj trening z kad ? fajnie rozbodowuje sile trening trojbojowe przysiad martwy ciag i wyciskanie na lawce plaskiej , trzy podstawowqe cwiczenia ktore rozbudowuja sile calego ciala.............pozdro
dodał komentarz 16 listopada 2016 21:18
Trening znalazlem szukajac wglab internetu, na ogolnodostepnej stronie. Myslisz ze ten trening bd dobry, i czy nie trzeba dodawac paru cwiczen do aspektu sily?
dodał odpowiedź 20 listopada 2016 10:39
kolego zakresem powtorzen 20 nie zbudujesz sily a bardziej wytrzymalosc miesniowa, zreszta moim zdaniem za duzo tego wszystkiego martwy ciag wyciskanie na klatke na plasko i przysiady i wszystkie grupy przecwiczysz w ten sposob , zakres powtorzen 1 do 6 przerwy miedzy seriami 2 lub 3 minuty nawet 5 nie bedzie glupim pomyslem , ewentualnie na koniec treningu zrobil bym na dobicie sie i dopompowanie miesnia te wlasnie 20 powtorzen z miejszym ciezarem ,,,, ja tak cwiczylem i polecam z czystym sumieniem taki trening,,,,,,, decyzja nalerzy do ciebie,,,,,,,,,,,,,piona
dodał odpowiedź 20 listopada 2016 10:41
jeszcze do tych 3 cwiczen mozna dodac wioslowanie sztanga uginanie na biceps i wyciskanie zolnierskie tez fajnie buduja sile ale tez nie az tak ja marwy lawka i przysiad
