Zjazd z 150kg na 107kg co dalej ?
Witam Ćwiczę na siłowni już prawie 3lata gdy zaczynałem ważyłem 150kg gdy zakończyłem diety ważyłem 103kg teraz ważę 107kg(sądzę że te 5kg to akurat same mięśnie)
Teraz chciałbym rozpocząć jakiś nowy program treningowy z nową dietą sęk w tym że nie wiem jak to rozpisać nie wiem za bardzo co dokładnie jeść. Efekt jaki chciałbym teraz uzyskać to większy przyrost mięśni żeby naciągnąć tą wisząc skórę na barki i klatkę trening to nie problem ale nie wiem jak z dietą bo chciał bym rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz a jestem typem endomorficznym.
Myślałem o uzupełnieniu jakimiś odżywkami zastanawiałem się nad białkiem( scitec 100 whey isolate) i Creatyną (monohydrat)
PS: te 47kg schudłem w ciągu 1 roku a do tej pory utrzymuję wagę
Teraz chciałbym rozpocząć jakiś nowy program treningowy z nową dietą sęk w tym że nie wiem jak to rozpisać nie wiem za bardzo co dokładnie jeść. Efekt jaki chciałbym teraz uzyskać to większy przyrost mięśni żeby naciągnąć tą wisząc skórę na barki i klatkę trening to nie problem ale nie wiem jak z dietą bo chciał bym rosnąć w mięśnie a nie tłuszcz a jestem typem endomorficznym.
Myślałem o uzupełnieniu jakimiś odżywkami zastanawiałem się nad białkiem( scitec 100 whey isolate) i Creatyną (monohydrat)
PS: te 47kg schudłem w ciągu 1 roku a do tej pory utrzymuję wagę
639
8
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 11:27
Jestem też jestem na dużej redukcji i radziłbym Ci stosować dietę w proporcjach 2-3g białka 2-3g węgli max. 0.5 tłuszczu. I kontrolować to z wagą i lustrem czy aby nie zaczynasz się zalewać. Spróbuj z takim rozkładem makrosów i zobacz jak to się sprawdza. Uważałbym tu w węglami. Akurat odżywki, które wymieniłeś mogą Ci się przydać.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 11:38
Ja na Twoim miejscu zrobiłbym redukcję do 10-12% tkanki tłuszczowej. Później można powoli wchodzić na masówkę, lecz na początek bezwzględnie musiałbyś zrobić Reverse Diet.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 11:44
Krystian a mógłbyś mi powiedzieć jak obliczyć % tanki tłuszczowej bo nie za bardzo wiem jaki % mam aktualnie ?
dodał komentarz 21 grudnia 2013 12:16
Wejdź na: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 11:53
znalazłem kalkulator mam koło 30% tkanki tłuszczowej teraz pytanie jak zwalić jeszcze te 20%
dodał komentarz 21 grudnia 2013 12:17
Redukcja, czyli dieta(uniwersalna , low carb, ckd albo intermittent fasting)
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 12:28
Powinieneś teraz nieco podkręcić metabolizm. Podawaj co tydzień po 100kcal, aż dojdziesz do poziomu 0. Jest to poziom na którym utrzymujemy wagę. Takie dodawanie kalorii pozwoli organizmowi na uregulowanie metabolizmu i hormonów. Jak dojdziesz do tego poziomu 0 to utrzymaj go jakiś czas i znowu wróć na redukcje. Jak zredukujesz jeszcze już ten tłuszcz wtedy znowu wracasz do poziomu 0. I co tydzień zwiększasz kalorie. Na początku warto zacząć od 50-100kcal co tydzień aby nie zalewać się za bardzo bo tak długiej redukcji. Na redukcji nie zapominaj o kręceniu aerobów. Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 15:14
Rob aeroby,cardio,podkrec metabolizm. Pamietaj o progresji czasu aerobow. Oczywisicie dieta z ujemnym bilansem kcal jest niezbedna
