Kondycja po 3latach
A więc 3lata temu miałem kontuzje prawego kolana przez te 3 lata moje ciało odtłuściło się mam pytanie czy możesz polecać mi ćwiczenia na spalenia tkanki oraz jak zwiększyć siłe/kondycje?
586
9
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 13:32
I dodam że mam 193cm wzrostu oraz 100kg wagi
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 13:43
Masz problem z wykonywaniem jakiś ćwiczeń przez to kolano ? Kondycje robi się dzięki aerobom. Treningi na siłę to ćwiczenia siłowe z dużymi ciężarami i mała liczba powtórzeń 10-4.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 13:53
z kolanem bywa różnie przy dużych wisiłkach np dłuższe granie w kosze np po 2-3h
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:06
No ale biegać czy na rowerze możesz ćwiczyć ? W taki sposób najłatwiej poprawić kondycje.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 14:46
Na spalenie tkanki tłuszczowej jest dieta! Oczywiście dieta redukcyjna(uniwersalna, low carb, ckd albo intermittent fasting). Jeśli chodzi o trening to najlepszy będzie zakres powtórzeń 12-8.
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 15:09
rozumiem ze bieganie odpada ze wzgledu na kolano?
dodał odpowiedź 21 grudnia 2013 19:57
bieganie staram się wdrażać od miesiąca ale niestety dystanse powyżej 1-2km jak narazie są nie osiągalne a co do diety to co powinienem zastosować w niej?
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 15:13
Dieta z ujemnym bilansen,treningi aerobowe(biegowe lub rowerowe)+interwaly biegowe
dodał odpowiedź 22 grudnia 2013 16:04
Myślałem nad czymś takim:
Trening:
-Aerobik 2 x w tyg
-siłownia 1x w tyg
-rowerek 3x w tyg moze nawet więcej
Dieta :
Uwielbiam ryby oraz warzywa przez co wdrażał bym duże ilości saletek oraz ryb + do tego makrony ryzę
co wy na to?
