Jak ćwiczyć ze skrzywieniem kręgosłupa?
Witam. Przy wszelkiego rodzaju dysproporcjach, asymetriach mięśni i stawów kluczową rolę odgrywają ćwiczenia rehabilitacyjne. Proponuje Ci udać się do fizjoterapeuty, który spróbuje ponastawiać i wyrównać problem. Co możesz zrobić sam? Przede wszystkiem trening izometryczno-stabilizujący całego ciała, a w szczególności okolic kręgosłupa. Powinieneś wykonywać dużo ćwiczeń na mięśnie głębokie na nierównych powierzchniach typu: bosu, ovoball, piłka rehabilitacyjna, „fasolka”. Oprócz tego wykonuj ćwiczenia w podporach, popularne ćwiczenia typu „Core”. Jeśli Twoje ciało będzie już odpowiednio przygotowane do treningu dużą uwagę zwróć na rozgrzewkę, każdą sesje na siłowni poprzedzaj w/w ćwiczeniami by dobrze przygotować ciało do treningu.
Propozycje dla Ciebie:
1. Klęk podparty PR + LN przód ze zmianą
2. Plank Przodem - unoszenie na zmianę P LN
3. Plank Bokiem
4. Leżenie na plecach - unoszenie bioder + P,LN na zmianę w górę
5. Leżenie przodem wyciąganie rąk do przodu
6. Przekładanie piłki z reki do ręki z przodu.
7. Podpór przodem odwodzenie na zmianę P i LR
8. Podpór przodem PR + LN w przód ze zmianą
Zobacz nasze filmy na Youtube:
