Jaki trening na redukcji?

Witaj,

Wszystko zależy od tego jaki jest ten twój poziom ,, zatłuszczenia’’.  Co do treningu, jest mi ciężko powiedzieć, ponieważ musiałbym Cie zobaczyć, pod kątem ułożenia twoich  przyczepów mięśni, czy też  nie masz dysproporcji, jednakże jeżeli ćwiczysz trzy razy tygodniowo połącz sobie partie mięśniowe w ten sposób:

Poniedziałek-  mięśnie podudzia, mięśnie grzbietu, mięsień dwugłowy ramienia

Środa- mięśnie nóg, mięśnie naramienne

Piątek- mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramienia, brzuch

Założymy, że na każdą partie wykonujesz po 4 ćwiczenia więc:

1 ćwiczenie 3x20

2 ćwiczenie 4x15

3 ćwiczenie 4x14

4 ćwiczenie 3x17

Na początku redukcji tkanki tłuszczowej możesz dorzucić po każdym treningu 30 minut treningu aerobowego, ale z czasem zmień sobie na interwały lub mieszaj w dni treningowe po treningu siłowym interwały, w dni nie treningowe aeroby.