Od czego zacząć sztanga??Jakie suplementy??
Cześć
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.
Pozdawiam
Zacznę od początku mam 27 lat waga 94kg około 6 miesięcy temu waga 106 kg aktualnie na redukcji
ćwiczyłem przez ten cały czas Hiit oraz bieganie teraz myślę że jestem gotowy na treningi siłowe ale nie wiem od czego zacząć i jakie suplementy do tego .Kupiłem sztangę gryf łamany 40 kg obciążenia jak ćwiczyć.
Ogólnie zależy mi na brzuchu bo sporo tłuszczu w tamtym rejonie ale nie spada za bardzo aktualnie 98cm w pasie.
Pozdawiam
1356
0
Witaj,
Przede wszystkim jak masz troszkę sprzętu w domu zacznij robić trening obwodowy, Np.:
- Przysiady ze sztangą - 4 serie
- Martwy Ciąg na prostych nogach - 4 serie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
- Wyciskanie sztangi - 4serie
- Unoszenie hantli na boki - 4 serie
- Uginanie ramion gryfem łamanym - 3 serie
- Francuskie wyciskanie - 3 serie
- Spięcia brzucha - 2 serie
Zakres powtórzeń 10-20.
Co do suplementacji? Zacznij przede wszystkim od dobrze zbilansowanej diety, gdyż to ona odpowiada za nasz sukces. Moim zdaniem nie powinieneś stosować jak na razie żadnych suplementów, jedynie dobry kompleks witamin, BCAA czy po treningu siłowym białko - izolat..
