Co zamiast cardio w warunkach domowych?
Witam, powoli przygotowuję się do powrotu do formy po porodzie! Ze względu na niemowlaczka nie mogę narazie wrócić na siłownię! Chcę trenować siłowo w warunkach domowych. Zaplanowałam sobie trening siłowy, głównie z obciążeniem własnego ciała, z tym że obawiam się że to nie wystarczy jesli chodzi o redukcję tłuszczu. Zwracam się więc do ekspertów z pytaniem, czym mogłabym zastąpić cardio na maszynach, trenując w domu? Zdaję sobie sprawę że bez sprzętu pewnie niewiele się da, ale mimo wszystko może ktoś miałby dla mnie jakąś radę? P.S. Oczywiście jasne jest dla mnie że dieta przede wszystkim; pytanie dotyczy tylko kwestii treningu! Pozdrawiam!
1719
1
Witaj,
Opcji trenowania w domu jest bardzo dużo! Możesz wykonywać tabatę lub interwał.
Tabatę możesz wykonać w następujący sposób:
- od 1 do 20 sekundy wejście na krzesło
- od 20 do 40 sekundy pajacyki
- od 40 do 60 sekundy skakanie na skakance
- od 60 do 80 sekundy przysiady
Jak widzisz każde ćwiczeni trwa 20 sekund, ponawiasz to ośmiokrotnie z dziesięcio sekundowym czasem odpoczynku pomiędzy powtórzeniami.
Trening interwałowy możesz wykonywać w następujący sposób:
Bieg bokserski wykonujesz 70 sekund , następnie 60 sekund maszerujesz w miejscu i powtarzasz to 15 razy.
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2017 18:24
Witam,
Gratuluję niemowlaczka:-)
Opcji masz mnóstwo. Możesz robić cardio, interwały lub też tabatę.
Co do tabaty wystarczy tylko kilka minut na YT masz mnóstwo przykładowych programów.
Możesz zaopatrzyć się w skakankę, ustawić taboret bądź też krzesło (wchodzić na nie i schodzić), krokodylki, przysiady z wyskokiem.
Z pewnością coś dla siebie znajdziesz.
Pozdrawiam
