Trening na mase czy dobry
mam pytanie czy jesli pisz sie ze trening na mase to chodzi o miesnie czy wieksza ilosc tluszczu czy trening na tej stronie sa dobre czy stosowac je http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
511
10
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:11
Większość z planów jest dla osób bardzo zaawansowanych, jaki masz staż na siłowni? Jeśli chodzi o masę, to rosną na niej mięśnie, lecz tłuszczu też zawsze się troche odłoży, podstawą nie jest trening, lecz dieta.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:19
jeden tydzien to moj staz wiec sa zle czy jak
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:22
czy te fbw co tam sa moge stosowac
dodał komentarz 23 grudnia 2013 09:30
Znalazłem tam jakiś plan FBW, który nie obejmuje wszystkich partii mięśniowych, więc ten trening nie jest za bardzo pod trening kulturystyczny, lecz pod trójbój. Polecam znaleźć jakiś plan na wszystkie partie mięśniowe. Wpisz w Google "przykładowy plan fbw" i na pewno jakiś znajdziesz.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 09:45
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch
czy to jest dobre jakei cwiczenia na brzuch
dodał komentarz 23 grudnia 2013 09:57
Kolejność parti mięśniowych: uda, plecy, klatka, barki, - 3 serie triceps, biceps - 2 serie + brzuch - 3 serie. Przy każdej partii mięśniowej dobieramy po jednym ćwiczeniu, skorzystaj z jakiegoś gotowca.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:24
polecam ci podstawowe wielostawowe cwiczenia(przysiad,WL,MC,drazek,poreczne,push press)
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:44
Masę robi się w kuchni trening jest tylko dodatkiem, żeby spalić nabrany tłuszcz. Jeśli są to Twoje początki to FBW 3 razy w tygodnii, tu masz przykładowy plan http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 12:16
Masz tam 2 plany FBW dla poczatkujacych
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 21:59
mase robi sie w kuchni a cwiczenia tez sa wazne na masie glownie skupiaj ie na cwiczeniach wielostawowcych
