Jak procentowo rozłożyć makro na 4 posiłki na redukcji?
3495
2
Rozkład makroskładników będzie jednakowy niezależnie od tego ilości posiłków zjesz w ciągu
dnia. Dla osoby trenującej nie posiadającej insulinooporności oraz hipoglikemii najbardziej
optymalną proporcja jest 50% węglowodanów, 25% białka, 25% tłuszczu. Możesz
sprobować rotacji kalorycznej, tzn w dni nietreningowe jesz więcej w dnie nietreningowe-
mniej. Oprócz tego wykorzystuj okno anaboliczne, w tym czasie zjedz większą ilość
węglowodanów niż w posiłkach w ciągu dnia. Wtedy postaw na posiłki białkowo-tłuszczowe.
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
dodał odpowiedź 14 czerwca 2017 10:41
Jeśli chodzi o samą ilość kcal i makroskładników w posiłkach to nie ma znaczenia jak to sobie rozłożysz w ciągu dnia. Ważne aby trzymać ustalonego zapotrzebowania. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 czerwca 2017 13:56
Śniadanie to kwestia preferencji. jedni są w stanie zjeść dużo inni mają obkurczony żołądek po nocy. Co do reszty posiłków to staraj się unikać tłuszczu w posiłku po treningowym za to skupić tam węglowodany. Kolejna rzecz to umieszczenie węgli w ostatnim posiłku celem poprawy snu. Ale i tak najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Rozłożenie kalorii i makro składników w skali dnia bardziej niż a samą redukcję w pływa na komfort podczas odchudzania (brak spadków energii, wahań cukru, wyrzuty odpowiednich hormonów w odpowiednich momentach).
