Kreatyna Czy jest to bezpieczne i czy ma to jakieś skutki uboczne ?

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów i przede wszystkim jest bardzo bezpieczna i skuteczna. Kreatynę dostarczasz także jedząc np wołowinę, więc nie jest to obca dla organizmu substancja. W zasadzie jedynym przeciwwskazaniem do stosowania jest jakaś poważniejsza choroba nerek, jednak dla zdrowego człowieka stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach jest bardzo bezpieczne i nawet całoroczne stosowanie nie prowadzi do uszkodzeń nerek czy innych schorzeń. Na temat kreatyny w sieci napisano już wiele, dlatego warto się zagłębić i poczytać. Z całą pewnością możesz zacząć suplementację kreatyną bez obaw o zdrowie. Przyjmuj 5g w dni nietreningowe i 2x5g w dni treningowe, okołotreningowo. Musisz wiedzieć, że kreatyna tylko do pewnego stopnia "uwodni" Twoje mięśnie, przez co będą wyglądać na większe. Może się zwiększyć także Twoja masa ciała o kilka kilogramów (zazwyczaj 2-3 kg max). Nie jest to więc tak ogromna różnica żebyś później miał się martwić wiszącą skórą w przypadku zaniechania treningu. Stosuj monohydrat kreatyny bo jest najtańszy, najlepiej działający i najlepiej przebadany. Rozumiem obawy mamy, ale najczęściej są to obawy bezpodstawne. Utarło się, że branie czegokolwiek dodatkowo od razu powoduje problemy ze zdrowiem itp itd (co oczywiście jest bzdurą), a tymczasem kupujemy w marketach parówki i inną mocno przetworzoną żywność, karmimy się tonami cukru i słodyczy i nie uważamy tego za niezdrowe, a tu jest największy paradoks. Podsumowując: śmiało zacznij suplementację (o ile te 2 miesiące zostały przepracowane sumiennie i masz już przyzwyczajone mięśnie do wysiłku), wg zalecanych dawek. Pij przy tym 3-4 litry wody mineralnej (nie źródlanej!) każdego dnia. Pamiętaj również, że to nie kreatyna sprawi, że zyskasz na masie mięśniowej, lecz dieta z dodatnim bilansem kalorycznym! Kreatyna zwiększy Twoją siłę, wytrzymałość i poprawi potencjał anaboliczny mięśni