Zapotrzebowanie kcal+dieta
Hej,
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?
Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?
Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania. Trenuje juz troche, obliczalem swoje zapotrzebowanie(81kg, 182cm) ale caly czas wychodzi mi ze musze jesc jakies 3200kcal na mase, a jadlem nawet ponad 4000tya i nic nie szlo(czystej michy).
Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie dokladnie?
Drugie pytanie dot diety, a mianowicie jakie produkty powinny byc w diecie na "srednio-czysta" masę?
493
1
dodał odpowiedź 11 listopada 2017 13:40
Obliczone zapotrzebowanie nigdy nie będzie dokładne. Twój wynik to 3200 kcal i mówisz, że nic z tego. To zależy przez ile czasu tyle jadłeś. Minimum 2 tygodnie to czas na rozpoznanie czy dana ilość kalorii jest odpowiednia. Jeżeli po takim czasie zauważyłeś brak efektów to zwiększ ilość kalorii. Co do produktów to jedz to co lubisz, owszem wywal z diety śmieciowe jedzenie, tzn. nie jedz w mcdonaldach i innych syfach, unikaj słodyczy i gotowych potraw w słoikach itp. Przykłady produktów to np. mięso, ryby, jaja, nabiał, kasze, ryże, pieczywo, płatki, orzechy i nasiona oraz inne tłuszczei itp. Nie zapominaj o warzywach i owocach.
