Jak wykonuje się rozciąganie stawu skokowego w podporze?

Proszę o opis albo adres strony z opisem lub video rozciągania stawu skokowego w podporze. Jeśli jest kilka takich ćwiczeń lub jest kilka wariantów tego ćwiczenia, to proszę o ich wymienienie. Czy to ćwiczenie wygląda tj. zostało opisane pod koniec tematu http://www.sfd.pl/Mobilność_w_stawie_skokowym-t1133749.html i czy można je wykonywać w ten sposób w serii 15 razy na każdą stronę? Zdjęcie z tego forum dołączyłem do pytania.