Trening redukcyjny i zwiększenie masy mieśniowej
Witam. jak wygląda trening w którym jednocześnie chciałbym spalić trochę tłuszczyku i zwiększyć masę mięsiową. Mam 21lat, 178cm, 80kg. Jak wyglądałaby dieta do takich ćwiczeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.
1571
4
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 18:21
Nie da się jednocześnie palić tłuszcz i zyskać masę mięśniową...albo to, albo to, wszystko w swoim czasie. Najpierw zrób redukcję, poczytaj i wybierz którąś z diet: uniwersalna(lecz droga: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw), Low carb, ckd lub Intermittent Fasting. Jeżeli nie ćwiczyłeś ostatnio, to zrób na początek 1-3 miesiące trening FBW, później Push & Pull do końca redukcji.
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 18:51
Trening siłowy + trening aerobowy sprawi, że nie stracisz nabytych mięśni ale spalisz jednocześnie tłuszcz. Ale co najważniejsze 75% sukcesu to dobrze zbudowana dieta. Co do ćwiczeń to wykonuj tradycyjny trening siłowy. Na redukcji niezbędne są ćwiczenia aerobowe (bieganie,rower,skakanka,gimnastyka, taniec itp). Należy zacząć od 30minutowych treningów 3 razy w tygodniu i co tydzień dodawać po 5 minut do treningu, aż osiągniesz 60minutowe trening 3razy w tygodniu. Wtedy należy zacząć od nowa od 30minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu. Postępuj analogicznie, aż dojdziesz do treningów 45-60minutowych 5-6 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 00:16
nie da sie budowac i tracic tluszczu. albo to albo to. najpierw spal tluszcz a potem buduj mase
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 11:32
Najpierw musisz spalic potem zbudowac
