skomponowanie diety
Pomógł by mi ktoś w skomponowaniu diety ?
Chodzi mi dokładnie co mam jeść jakie posiłki i jaka ilość dodam że mam 16 lat 189 wzorstu i 67 kg
Chodzi mi dokładnie co mam jeść jakie posiłki i jaka ilość dodam że mam 16 lat 189 wzorstu i 67 kg
1295
3
dodał odpowiedź 26 grudnia 2013 20:35
Szczerze mówiąc to w tym wieku i przy tej wadzę, wystarczy że odrzucisz słodycze, fast foody, słone przekąski. Jedz więcej dobrej jakości mięsa (kurczaki,indyki,króliki, wołowina,ryby) źródłem węglowodanów niech będą ryże,kasze,płatki owsiane, ziemniaki. Jedz dużo warzyw. Tłuszcze w diecie to orzechy, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżu, tłuste ryby (łosoś). Zjadaj ok. 2g białka 5-9g węgli, 1-2g tłuszczu.
dodał komentarz 26 grudnia 2013 22:47
no dobra dzięki
dodał odpowiedź 27 grudnia 2013 14:47
Kalorie polecam liczyć na potreningu.pl. Jeżeli nie możesz ustalić wagi produktu skorzystaj ze strony ilewazy.pl Jeżeli będzie dobra dieta, to będziesz rósł :)
