Jaką diete powinnam stosować?
Witam. Mam 16 lat na siłownie chodzę prawie rok.
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź
Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki
http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg
http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg
Ułożony plan mam na nogi, pośladki i brzuch.
Ostatnio dołożyłam sobie ćwiczenia na plecy oczywiście posłużyłam się tymi z waszego kanału.
Chciałabym właśnie by moje mięśnie były większe no i bardziej widoczne. Diety dobrze skomponowanej nie mam, ponieważ mieszkam od niedawna w Niemczech i do dietetyka nie pójdę bo mało zrozumiem, a za bardzo nie mam kogo prosić o pomoc dlatego zwracam się do Ciebie, byś polecił mi jakąś odpowiednią diete. Dodam iż mam 174 cm wzrostu i ważę około 60 kg. Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź
Dołączam dwa zdjęcia mojej sylwetki
http://www.iv.pl/images/35367140512815493893.jpg
http://www.iv.pl/images/25932573740930178860.jpg
341
3
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 15:03
Na wstępie powiem, że sylwetkę masz bardzo ładną. Co do diety do powinnaś zjadać ok 1.5-2g białka, 0.8-1g tłuszczu i 4-5g węgli na kilogram masy ciała. Odrzuć słodycze, fast foody, słone przekąski i powinno być dobrze, przy regularnych zbudujesz wymarzoną sylwetkę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 grudnia 2013 15:32
moim zdanie tak jak kolegi na dole masz ladna sylwetkę tutaj masz stronke w prawym gornym rogu masz kalkulatory kfd i tam znajdziesz ile powinnac jest weglowodanych itd http://www.kfd.pl/#
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 16:23
Jeżeli chcesz zrobić kobiecą masówkę, to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego około 300kcal. Rozkład makroskładników to około 1,5 g białka, 1g tłuszczy, reszta to węglowodany.
