cd.JAKI TRENING WYBRAĆ?BO WIADOMO ŻE JEST NA SIŁĘ ITD.

Pytasz jaki trening wybrać, a co jest Twoim celem ? Mówisz wiedzieć, ze dieta to 75% sukcesu w budowie wymarzonej sylwetki, tak więc bez diety zapomnij o wymarzonej sylwetce. Co do trwania treningu, trenujesz wybranym systemem aż osiągniesz postawiony cel. Pamiętaj jednak, że nie możesz ciągle redukować czy masować. Uogólniając jeśli ćwiczysz na siłę to wykonujesz mniej powtórzeń ale z ciężarem 80-100% maksymalnego udźwigu. Jeśli na masę to więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Jak zaczynasz dopiero swoją przygodę na siłowni to zacznij od treningu FBW. I trenuj nim przez 2-3miesiące.

jaki jest twoj cel? redukcja?

jakie ćwiczenia na brzuch ? dieta na brzuch i sile :)

ty musisz sam wiedzieć czego chcesz tutaj masz opisane jak powinieneś robić masę , rzeźbę , silę : Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową w jednostce treningowej, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie tygodniowo, 6-10 na małe partie tygodniowo) – jeśli chcesz zwiększyć wagę ciała. Jednak w dłużej perspektywie czasu - może cię to znacznie spowolnić, w szczególności jeśli trenujesz systemem dzielonym, Weidera - SPLIT oraz korzystasz z maszyn treningowych. Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW lub dzielony, 4-10 serii na partię mięśniową na sesję, ciężar 85-100% CM, zakres 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie np. podczas wakacji – okresu wolnego od treningów SW (nie dasz rady pogodzić treningu pod dwubój, 3-bój czy strongman z treningami sportów walki – zbyt duże obciążenie organizmu!), jeśli chcemy ćwiczyć rzeźbę: do ćwiczeń na rzeźbę dobieramy taki ciężar aby wykonać nim od 15 do 25 powtórzeń. Należy także mięśnie wypompować ( maksymalnie zmęczyć mięśnie ) aby były dobre efekty. Jeśli chodzi o rzeźbę wykonujemy 2 do 4 serii każdego ćwiczenia ( 3-4 ćwiczenia na partię ) i jakieś 2 lub 3 treningi w tygodniu. Jeśli chodzi o przerwę między seriami to najlepiej odpoczywać od 30 do 60 sekund. Wykonujemy ćwiczenia rytmem 1 sekunda w górę i jedna w dół.

Przy takim procencie tkanki tłuszczowej w organizmie polecam trening na siłę(jeżeli masz dużo mięśni,1-6 powtórzeń, trening np. Push & Pull) lub trening na masę z ilością powtórzeń 12-8 oraz dietę redukcyjną. Jeżeli dopiero witasz się z siłownią, na początek zrób 1-3 miesiące trening FBW.