czy to dobry paln treningowy na masę?
Witam :) Mam pytanie co do mojego wstępnego planu treningowego czy ułożenie tak tego planu nie koliduje ze sobą (czy poszczegulne partie mięśniowe mają czas na regeneracje?)chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej.
dzień 1- klatka piersiowa+przedramienia+kaptury
dzień 2-biceps
dzień 3-plecy
dzień 4-triceps
dzień 5-uda+barki
dzień 6-brzuch+łydki
dzień 7-przerwa
z gory dzięki
pozdrawiam Olek :)
dzień 1- klatka piersiowa+przedramienia+kaptury
dzień 2-biceps
dzień 3-plecy
dzień 4-triceps
dzień 5-uda+barki
dzień 6-brzuch+łydki
dzień 7-przerwa
z gory dzięki
pozdrawiam Olek :)
568
3
Witamy,
lepiej sprawdzi się taki rozkład:
dzień 1 – klatka
dzień 2 – plecy
dzień 3 – wolne
dzień 4 – barki+nogi
dzień 5 – biceps
dzień 6 – triceps
dzień 7 - wolne
Brzuch i przedramiona można dodać według uznania.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 22:27
Przedramię zrobiłbym z tricepsem i bicepsem, brzuch 2 x w tygodniu, łydki z udami, a kaptury z plecami/barkami. Ile masz stażu? Trening 6 dniowy jest dla zaawansowanych.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 02:35
Podam ci swoj plan ktory mi odpowiada zmieniam go co 3 miesiace mniej wiecej zeby organizm mial jakas rotacje:
Pon- Plecyi+Kaptury(uda i lydki uda 4 cw a lydki 3)
Sr- Bicep+Triceps+przedramie
Pt- Klatka+Barki
Sb-Nogi
I po kazdym trening robie superserie tak je nazwalem
Robie cztery cwiczenia na brzuch w sumie tylko ze:
jedno cwiczenie odrazu po drugim i jedna seria jest wtedy gdy zrobie te oba cwiczenia przerwy ok 30 sekund wiec to wszystko w sumie liczac daje 8 serii z czasem np 2 miesiacach jak masz juz lzej mozesz zwiekszyc do 10 serii
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:36
dzieki za wsazowki :) cwiczę już gdzieś okolo roku tyko szukam czegoś nowego co dało by mi duże efekty
