Typowy dzien diety na masie do oceny
Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj typowy dzien na masie tzn to co jem i czy taka dieta jest dobra i dobrze ułozona.7-rano sniadanie jogurt naturalny z musli 10-2 sniadanie w pracy kilka kanapek z razowym chlebem + wedlina lub ser żółty,13-ta banan + jabłko,15-ta posiłek przed treningowy zazwyczaj makaron razowy smazony z 5 jajami na oliwie z oliwek .!-godzina przed treningiem kawa bcaa i co jakis czas kreatyna.TRENING po treningu bcaa + kreatyna + białko serwatkowe na 2 razy po 30 gram.Około godziny potem ryz biały + piers z kurczaka od 200 do 400 gram.Przed snem znowu makaron razowy tylko tym razem z chudym twarogiem .Czekam na odpowiedzi i na podpowiedzi do jakis zmian lub pomysłow na inne dania Pozdrawiam.Dodam ze jestem na dodatnim bilansie kcal o okolo 500 wiecej niz moje zapotrzebowanie.
1494
5
dodał odpowiedź 6 stycznia 2014 21:25
Rano jesz za mało białka, podaj szczegółową suplementację kreatyną. Jedz 2 g białka pochodzenia ZWIERZĘCEGO na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczy. Najlepiej, jakbyś wrzucił dietę w jakiś kalkulator np. na potreningu.pl i wtedy zobaczył, czy dieta jest ok.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 15:53
jesli chodzi o kreatyne to biore ja w cyklach od 6-8 tygodni nie ładuje sie odrazu ale biore codziennie po 10gram potem robie miesiac przerwy ,bialko jak obliczam to dochodzi mi nawet do 200 gram dziennie do masy ciała 80 kilo jakie najlepiej spozywac białko rano?
dodał odpowiedź 8 stycznia 2014 18:47
Wygląda okej. Jak zgadza Ci się do ilości kcal to ne mam zastrzeżeń.
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 13:23
pozytywnie ! tylko wyliczaj wszystko na potreninguj lub tabela-kalori czy ci sie wsyzstko zgadza jezeli makro w pozadku to wszystko git !
