BCAA I KREATYNA w megacaps ZAPYTANIA jak brac ?
Witam.
Jestem obecnie na etapie wzrostu masy dotej pory brałem kreatyne w dni treningowe 4caps 1250mg rano ok 7:20 trening robie o 13:25 po treningu brałem około 30min wegle50/50białko i 4kreatynki. W dni nie treningowe wgl nie biore kreatyny. Ostatnio doszedłem do wniosku ze nieopłaca sie mi brac tak wczesnie kreatyny i pytanie teraz kiedy optymalnie brac kreatyne przed treningiem? Kolejne pytanie odnosi sie do bcaa,bede teraz uczesczał na hale trenowac piłke nozna w klubie jednakże bedac na treningu masowym wiem ze strace troche miesni wiec interesuje mnie czy dami cos branie Bcaa czy ochroni mi choc troche te miesnie? Czy jest dobrym pomysłem branie jej przed czy po siłowni? Jesli tak to ile? Teraz z powodu braku sirodków kupował bym BCAA w capsach 1100mg po 30 szt.
Jestem obecnie na etapie wzrostu masy dotej pory brałem kreatyne w dni treningowe 4caps 1250mg rano ok 7:20 trening robie o 13:25 po treningu brałem około 30min wegle50/50białko i 4kreatynki. W dni nie treningowe wgl nie biore kreatyny. Ostatnio doszedłem do wniosku ze nieopłaca sie mi brac tak wczesnie kreatyny i pytanie teraz kiedy optymalnie brac kreatyne przed treningiem? Kolejne pytanie odnosi sie do bcaa,bede teraz uczesczał na hale trenowac piłke nozna w klubie jednakże bedac na treningu masowym wiem ze strace troche miesni wiec interesuje mnie czy dami cos branie Bcaa czy ochroni mi choc troche te miesnie? Czy jest dobrym pomysłem branie jej przed czy po siłowni? Jesli tak to ile? Teraz z powodu braku sirodków kupował bym BCAA w capsach 1100mg po 30 szt.
1097
3
dodał odpowiedź 7 stycznia 2014 18:27
Co do kreatyny to 4 tabletki przed i 4 po treningu siłowym. Co do BCAA to oczywiście, że ochroni Twoje mięśnie ale musisz również dbać o dietę. Co do Bcaa to bierz 1tabletkę na 10 kg masy ciała czyli np. Ważysz 70kg to 7tabletek przed i po treningu siłowym. Możesz też wciąć przed aerbowami (piłka na hali) 5 tabletek przed i po.
dodał komentarz 7 stycznia 2014 19:08
A tak czasowo mniej wiecej ile przed i ile po? Waze 84kg czyli BCAAprzed 8tabletek i tyle samo po w tym samym momencie brac co kreatyne? Tzn pokolei?
dodał komentarz 7 stycznia 2014 19:20
Kreatynę 30 min przed treningiem i do 30 min po treningu. Bcaa możesz bezpośrednio przed rozpoczęciem treningu i od razu po jego zakończeniu. W w przypadku gdy ważysz 84kg to uważam, że te 7 tabletek starczy bo w proszku bierze się 1g/10kgmc, a że w tabletce masz 1100 to 7.7g na 84kg wystaczy. No chyba, że łatwiej rozdzielić opakowanie na porcje po 8 tabletek.
