Czy dieta z tymi produktami jest ok ????
Witam. Ułożyłem sobie diete na mase. Chce przybierać około 0.7kg tygodniowo. Jestem bardzo aktywny fizycznie: 3 razy w tyg siłownia i 3 razy w tyg trening piłkarski. Czy produkty są ok??? Czy trzeba coś dodać, wyrzucić ?? Prosze o odpowiedz. Ważę:67kg Wzrost:174 Wiek:17 lat
6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g
+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g
Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g
B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg
6:00 Śniadanie
Płatkie kukurydziane 60g
Mleko 400ml
10:00 II śniadanie
-Chleb 150g
-Szynka 100g
-Margaryna 40g
15:00 Obiad
Ziemniaki 150g
Kotlet 150g
17:00 posiłek przed treningowy
-kasza manna 55g
-mleko 400ml
-Dżem 60g
20:00 posiłek po treningowy
-Ryż biały 200g
-Maślanka 250ml
21:00 Kolacja
Jajecznica 180g
+ Owoce i wrzywa:
Jabłka 100g
Banan 100g
Marchwka 200g
Razem 3808 kcal Białko:140g Węglowodany:552g Tłuszcze:114g
B: 2,08g/1kg
W:8,2g/1kg
T:1,7g/1kg
588
5
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 22:22
wszystko w normie z tego co widze zapotzrebowanie wychodzi ci jakies 2800 aby otrzymac wage dodajac na mase jakeis 500 kcal wychodzi 3300 kcal jak na pierwszy tyc wiec troszke za duzo tluszczy proponuje sobie powyliczac wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 22:23
produkty git byle bys sie trzymal kalori i makroskladikow :)
dodał odpowiedź 19 stycznia 2014 22:28
Własnie zapotrzebowanie mi wyszło 3008 kcal. Dlatego pytam :D
dodał komentarz 19 stycznia 2014 23:27
i dodawaj kcxal i mako i jazda :D
