Trening FBW- jak ułożyć?
Witam! Mam pytanko, jak układa się trening FBW. Ile ćwiczeń powinno byc na takim treningu, powtórzeń, serii, no i jakie ćwiczenia ze sobą łączyć.Gram w kosza i zależy mi na poprawie wyskoku. Czy taki trening wykonywany przeze mnie dwa razy w tygodniu da efekty?
1292
4
dodał odpowiedź 21 stycznia 2014 19:10
lepiej sam nie układaj treningu w ineternecie masz pełno planów FBW ! 2 razy w tygodniu to trochę mało da napewno coś ale lepiej robić 3 razy w tyg
dodał odpowiedź 22 stycznia 2014 13:41
3x w tyg. trening FBW
Wto-A
Czw-B
Sob-A
Wto-B
i tak na zmiane z sesjami
Trening:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Barki:
- Wyciskanie hantli
-Barki:
- Military press
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "
dodał komentarz 23 stycznia 2014 13:19
dzięki wielkie :)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 15:37
Nie ma Za Co ! Jestem tu po to aby Pomagać ! ;)
