Dieta wpomagajaca utrate tk tluszcowej dla 55 latka.
Dobry wieczor , mam pytanie odnosnie diety majacej na celu utrate tkanki tluszczowej pisze w imieniu mojego taty ,ktory jest w wieku 55 lat.Tata robi pompki przed praca cwiczy ze sztangielkami oraz kreci na rowerze stacjonarnym co drugi dzien okolo 40-45 min po pracy, natomiast nie ma zielonego pojecia jak powinno wygladac jego zywienie zeby sukcesywnie tracic tk. tluszczowa(jak powinno wygladac przykladowo sniadanie 2 ,3 ,4posilek) waga to 80 kg przy 176 cm.Jezeli bedzie prosze o odpowiedz ,pozdrawiam.
367
1
dodał odpowiedź 24 stycznia 2014 18:30
Witaj, wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal zeby najlepiej schodzic 0,5 kg na tydz.
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie, rowerek wlasnie itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
