Jak pozbyć się tłuszczu z okolic ud i brzucha ?

Hej Tomasz! Może nim dostaniesz profesjonalną odpowiedź od Pana Michała uda mi się choć trochę pomóc :) Niestety na początku muszę Cię trochę zmartwić, ponieważ nie istnieje złote ćwiczenie czy metoda aby spalić tłuszcz jedynie z wybranych partii ciała. Tłuszczyk z brzucha (szczególnie dolnej części) oraz ud jest najbardziej oporny. Tak jak już wspomniałem spalanie miejscowe niestety nie istnieje, aczkolwiek swój cel osiągniesz redukując poziom tkanki tłuszczowej, im niższy on będzie tym mniej tłuszczyku zostanie na brzuchu i udach, a i cała reszta ciała będzie wyglądać lepiej! :) Powoli krok po kroku osiągniesz swój cel i zejdziesz do wymarzonego poziomu BF. Wiem, łatwo powiedzieć, ale jak to zrobić? Paradoksalnie na początku zwiększyłbym na Twoim miejscu kaloryczność diety. Jeśli ilość kalorii potrzebnej do utrzymania obecnej masy wynosi u Ciebie 3650 kcal, nie zaczynałbym od 2600 kcal, a od powiedzmy 3100 kcal. Deficyt 550 kcal na starcie i tak będzie znaczący i pozwoli na efektywne zrzucanie zbędnego tłuszczowego balastu. Co więcej łatwiej będzie się przyzwyczaić organizmowi do zmniejszonej kaloryczności, gdy nie będzie ona tak skrajnie okrojona już na samym początku. Bardzo ważną częścią redukcji jest obserwacja! Powinieneś patrzeć do lustra i kontrolować swoją wagę oraz obwody, wtedy racjonalnie będziesz mógł ocenić swoje postępy. Do sedna. Załóżmy, że zaczniesz od puli 3100 kcal. Obserwujesz spadek swojej wagi, zdrowo i bez większej utraty już wypracowanych mięśni powinno ubywać nie więcej niż około pół kilograma na tydzień (3 kg na miesiąc też nie będzie złym wynikiem w żadną ze stron). Kiedy zauważysz, że waga nie idzie w dół, a tłuszczyk przestaję się spalać, obcinasz pulę kalorii o 100-150 kcal i tak analogicznie do uzyskania swojego celu. Pomocną sprawą przy redukowaniu jest tak zwany refeed. Gdy już będziesz w bardziej zaawansowanej fazie redukcji warto jest przeprowadzić refeed (przyjąć dodatkową pulę kalorii w postaci węglowodanów) raz na 7-10 dni, lub gdy sam poczujesz, że jest to potrzebne. Ile ich przyjąć? Około 20-30% dziennego zapotrzebowania kalorycznego dodatkowo, w postaci węglowodanów. Oczywiście najlepiej z czystego pożywienia. Przejdźmy do treningów. Według mnie przetrenowanie to mit, aczkolwiek regeneracja to bardzo ważny aspekt całości obojętnie czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową. Pamiętaj dieta to podstawa (odpowiednie proporcje makroskładników) oraz odpowiednia ilość snu! Proponował bym Ci spróbować połączyć treningi poszczególnych grup mięśniowych tak by zmniejszyć ilość treningów np do 5 tygodniowo. Moja propozycja: Poniedziałek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy Środa: Barki + kaptury Czwartek: dzień przerwy od treningu siłowego, aczkolwiek cardio jeśli chcesz nie zaszkodzi Piątek: Bicepsy + tricepsy + przedramię Sobota: Całe nogi Niedziela: Całkowity odpoczynek lub cardio jeśli nie będziesz mógł usiedzieć spokojnie bez ruchu ;) Co tyczy się cardio - sugeruj się swoim tętnem. Najefektywniejsze w spalaniu tłuszczu będzie cardio na 60-65% Twojego tętna maksymalnego. 40 minut cardio po treningu siłowym na bieżni, orbitreku czy steperze będzie optymalne. Jeszcze słówko odnośnie spożywanych produktów: - starałbym się spożywać białka z chudych mięs (kurczak, indyk, chuda wołowina), białek jaj (chociaż pamiętaj że żółtka w diecie również są potrzebne), chudych ryb, a ograniczył spożywanie nabiału. - co do węglowodanów ryż (basmati, brązowy), kaszę gryczaną, makarony razowe, płatki owsiane - jako źródła zdrowych tłuszczy stosowałbym orzechy włoskie, laskowe, migdały, masło orzechowe bez dodatków, avocado, olej lniany, oliwę - nie zapominaj też o zielonych warzywach jak i reszcie w całej gamie kolorów :) W miarę upływu czasu tłuszcz będzie skwierczał, a obwody w miejscach o których mówisz będą się zmniejszać! Pamiętaj aby obserwować swoje ciało! Mam nadzieję że choć trochę udało mi się pomóc nim zrobi to specjalista :) Życzę powodzenia w osiągnięciu swojego wymarzonego celu i wytrwałości w pracy nad sobą! Pozdro!

Tkanka tluszczowa spala sie rownomiernie z kazdej czesci ciala. Moja rada cwicz trzymaj diete redukcyjną a jezeli waga stoi w miejscu obcinaj troszke kcal lub dodawaj wiecej cardio lub wiekszą intensywnosc. To tyle ode mnie cierpliwosc i czaas sa kluczem do sukcesu. Co do tego deficytu wydaje mi sie za ucioles za duzo kcal na początek, mysle ze obciecie 500 kcal byloby duzo lepszym rozwiązaniem poniewaz organizm doznaje szoku kiedy zabieramy mu prawie 1/3 zapotrzebowania skutkiem tego mogą byc spowolnienie metabolizmu ( organizm sie broni ) wskutek czego waga moze stac w miejscu chocby nie wiem jakbys sie starał Fakt waga szybko obniza sie kiedy obcinamy tyle kcal ale pozniej jest zastój. Obcinając mniej okolo 500 kcal a potem co jakis czas okolo 100-150 kcal chudniemy caly czas i nie ma ryzyka zebysmy mieli zastój.

problem jest taki ze ciezko pozbyc sie jest tluszczu z 1 parcji w twoim przypadku jest to brzuch i okolice uda, tluszcz schodzi rownomiernie wiec zastosuj diete z lekkim deficytem kcal na poczatku niech to bedzie 300-500kcal. sa specjalne kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego nma internecie ktore pomoga ci wyliczyc

Nie można pozbyć się tłuszczu z wyznaczonego miejsca, spala się całkowicie na całym ciele, uczynisz to dietą redukcyjną.